Somatická cvičení jsou jemné pohyby, které posunují váš centrální nervový systém a vytvářejí nové svalové návyky. Tyto nové návyky mohou zmírnit chronické svalové křeče a bolesti způsobené nadměrným užíváním. Zkuste tuto somatickou sérii doma, když ležíte na rohoži nebo silném koberci. Před zahájením nového cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
Žínka
Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohy plochými. Roztáhněte ruce široce na rohož, otočíte pravou dlaní dolů a levou dlaň nahoru. Pomalu přitáhněte třikrát ruce v opačném směru. Proveďte celý pohyb těla tím, že snižujete kolena směrem k dlaně a otočíte hlavu směrem k straně palce. Pohybujte pomalu a uvědomte si, jak se vaše koordinace posouvá po pěti až desetiinásobných cvičeních. Proveďte tuto sérii se zavřenýma očima, abyste zvýšili povědomí o vašem těle, doporučuje Thomas Hanna, autor knihy "Somatics: Reawakening Mind's Control of Movement, Flexibility and Health".
Tanec
Lehněte si na záda s nohama prodlouženou. Zavřete oči a otočte pravou nohu směrem ven a nechte spodní část kloubu. Otáčejte to dovnitř a nechte záda zplošťovat. Opakujte tento vzorek na obou stranách pětkrát a uvědomte si, jak pohyb nohy ovlivňuje spodní část zad. Zkuste rotující obě nohy směrem dovnitř a ven v patě holubice a vzoru kachní nohy. Praxe to pětkrát, všimněte si, kdy se vaše záda chce oblouk a vyrovnat a dovolit mu pohybovat odpovídajícím způsobem.
Lyžování
Po absolvování tanečního cvičení lehce ohneme kolena a otáčíme nohama doprava současně a pak doleva současně. Nechte záda oblouk a vyrovnat pohodlný vzorek. Tento vzorek opakujte pětkrát až desetkrát na každé straně. Všimněte si, jak to cítí na pravé a levé straně vašeho záda. Nyní prodlužte nohy a zkuste stejný vzorek pohybu a otočte pětkrát až desetkrát na každou stranu. Pocit v zádech by měl být podobný, ale jemnější.
Diagonální oblouk a Curl
Tento pohybový vzor uvolňuje vaši páteř, podle Hanny. Lehněte si na zádech se skloněnými koleny. Přiložte své levé koleno k hrudi a držte ho levou rukou. Položte pravou ruku za hlavu. Vydechněte a prodlužte páteř při zvedání hlavy do levého kolena. Vdechujte a obloukte záda, jak snížíte trup dolů. Tento pohyb opakujte třikrát a poté přepněte na druhou stranu.
