Vynaložení delších časových úseků v letadle může ovlivnit vaše zdraví. Podle stránky webové stránky letecké společnosti Qantas "Váš zdravotní letoun" může být ovlivněn krevní oběh a vaše svaly se mohou napjat. Zadržování vody na nohou může vést k otokům nohou a prodloužené imobilitě, což je rizikový faktor pro krevní sraženiny a hlubokou žilní trombózu. Existují cvičení, které můžete udělat pro zlepšení krevního oběhu a zmírnění příznaků nehybnosti. Proveďte tyto cviky pravidelně po celý let, tak často, jak chcete.
Operace krku a ramen
Zbavte tuhosti na krku a rameni tím, že v krku zvednete krk zleva doprava a následně lehce protáhnete ohnutím krku ze strany na stranu. Proveďte roli v rameni, abyste zvýšili krevní oběh tím, že budete ramena dopředu, nahoru a zpět v kruhovém pohybu. Nakonec ohneme hlavu dopředu ohnutím krku. Umístěte ruce za krk, abyste poskytli mírný tlak. Držte jej 30 sekund. Vyrovnejte a položte jednu ruku na čelo. Přiložte hlavu dopředu, abyste odolali pohybu rukou. Držte se několik sekund a uvolněte. Opakujte 10 až 20krát.
Zadní a břišní cvičení
Protáhněte záda, abyste uvolnili tlak a svalovou tuhost, které se vytvořily během nehybnosti. Přiveďte horní část těla dolů, až se vaše hrudník dotkne stehen. Držte několik sekund a pomalu se vraťte. Opakujte 20 až 30krát. Chcete-li, aby vaše břišní svaly vyčerpaly tím, že vydechují veškerý vzduch z plic, pak namiesto vdechování vytáhněte žaludek do hrudní klece a držte se několik sekund před uvolněním a vdechováním. Opakujte 10 až 20krát.
Kolena cvičení
Do kolenních výtahů zlepšíte krevní oběh zpátky do srdce z nohou. Když sedíte, zvedněte levou kolenu tím, že svaly na stehně zavazujete, držte několik sekund a podržte. Postupujte 20 až 30krát a pak opakujte pravé koleno. Protahujte cvaknutím pravé koleno rukama a přitiskněte ji k hrudi. Držte jej na 30 sekund a poté opakujte s druhou nohou. Opakujte desetkrát s oběma nohama.
Cvičení kotníku
Kotníkové kotouče se dají snadno sedět. Zvedněte obě nohy z podlahy a nakreslete kruhy s prsty, chodí ve směru hodinových ručiček jednou nohou a proti směru hodinových ručiček s druhou. Po 15 sekundách změňte směr trasy o dalších 15 sekund. Opakujte tak často, jak chcete. Projděte dolní nohu tím, že umístíte prsty na podlahu a vytáhnete paty vzhůru co nejvyšší, dokud neucítíte úsek. Držte několik sekund a uvolněte. Opakujte 20krát; dělejte to tak často, jak můžete. Tyto cvičení pomohou udržet cirkulaci krve a zabránit tvorbě krevních sraženin.
Chůze
Vstávejte a chodte po uličce příležitostně. Pokud je místo v zadní části letadla, aby se protáhlo, aniž by rušily ostatní cestující, protáhněte celé tělo tím, že se zvednete na špičky a rozšiřujete ruce tak vysoko, jak jen můžete. Natihněte si záda a nohy ohýbáním pasu a dotykem prstů rukou. Můžete také udělat kolena v průběhu stoje, uchopením kolena a přitahováním k hrudi. Držte po dobu 10 sekund a opakujte s druhou nohou.
