Sport a fitness

Jak dlouho to trvá 26 mil?

Pin
+1
Send
Share
Send

Pokud je myšlenka pokrýt 26 mil pěšky v jediném výletu, je atraktivní, ale nemáte rádi běžet, je to volba pro pěší. Maratony pokrývají 26,2 mil a často mají banku běžců a jednoho chodce. Nejrychlejší běžci obvykle skončí za necelé dvě hodiny, zatímco průměrná doba je blíže ke čtyř hodinám. Pro pěší je třeba ještě několik hodin.

Tempo

Pohybové tempo každého je jiná. Záleží částečně na vaší kondici, ale ostatní faktory, jako je vaše noha a délka kroku, se váží. S rychlým tempem, můžete chodit jednu míli za 20 minut. To by trvalo jen něco málo přes 8,5 hodiny, než jste šel 26 kilometrů. Chodíte-li 15 minut mil, skončíte 26 mílí za 6,5 ​​hodiny a pěšky za 13 minut se dostanete za něco přes 5,5 hodiny. Vaše ideální tempo je takové, které můžete držet po celou vzdálenost, a to nejen několik prvních kilometrů.

Nejlepší Pace vs. Marathon Pace

Chcete-li najít své nejlepší tempo, jděte na míli a zkontrolujte si tep srdce, abyste se ujistili, že je na horním konci cílové zóny. Zatlačte se tak, abyste šli co nejrychleji, aniž byste běhali nebo byli tak nakloněni, že nemůžete pokračovat v rozhovoru. Možná vás ohromí, jak rychle se můžete vydat po jedné míli, ale nebuďte příliš nadšeni; chodci na dlouhé vzdálenosti mají tendenci chodit jeden až dva minuty pomaleji na kilometr, aby se ujistili, že udržují energii na konci. Takže poté, co zjistíte své nejlepší tempo, pomalu zpomalte své tempo při tréninku na 26-míle chůze.

Výcvik

Trénink pro maratónskou procházku znamená, že trváte nejméně tři až čtyři měsíce dlouhých pětisích procházek. Poté, co zjistíte svůj maraton, kráčejte rychlostí - nebo mírně pomaleji - asi 10 mil na start. Vezměte pár dní v tréninku, abyste nechali své tělo zotavit, a pak během prvního týdne kráčte šest kilometrů dvakrát, přičemž budete mít mezi sebou alespoň jeden den. Začněte zvyšovat vzdálenost, kterou projíždíte v první tréninkový den každého týdne, až 12 mil. Přidejte do ostatních dnů procházek, a to až osm mil. Vytváření dodatečných dnů chůze může pomoci zvýšit svou vytrvalost, ale udržujte je kratší, například tři míle, abyste nezatížili svaly. Když trénujete každý týden nejméně jeden nebo dva dny, dáváte svalům čas, abyste se zotavili a pokračujte v přidávání vzdálenosti, dokud nechodíte 20 mil na první tréninkový den, osm mil na sekundární dny a tři až čtyři míle v krátkých dnech. Řezání těchto vzdáleností v polovině dvou týdnů před závodem umožňuje tělu uložit některé sacharidy, které budete potřebovat pro maraton.

Palivo

Chcete-li udržet svůj osobní nejlepší maratón tempo na 26 mil, musíte dát tělu správný druh paliva. Během týdne před závodem jíst jídla s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů, aby vaše tělo vytvořilo rezervu. Ráno 26-ti míle chůze jíte velkou snídani s jednoduchými sacharidy s trochou bílkovin nejméně dvě hodiny před zahájením chůze. Myslete na ovoce, bagety, obiloviny, sýr s nízkým obsahem tuku, arašídové máslo nebo ovocné smoothie. Držte se pryč od tučných potravin, které mohou rozrušit váš žaludek. Po snídani pijete spoustu vody a sportovních nápojů a plánujete pít nejméně 8 uncí tekutiny na každou míli, kterou projíždíte během maratonu.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Щит и меч 1 серия (Březen 2020).