Tlustý břicho je problém, který vážně postihuje vaše zdraví, zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2, rakoviny prsu a kardiovaskulárních chorob. Pokud chcete rychle poslouchat abs, zaměřte se na více než silový trénink. Kombinace intenzivní kardiologické aktivity s pohyby tónování břicha vám pomůže spalovat tuky a rychle tónovat abs.
Pelvický náklon
Panvicí náklon je cvičení, které tónuje spodní část vašeho břicha. Začněte ležet na cvičné podložce. Mírně ohněte kolena a utáhněte svaly jádra. Zvedněte panvu směrem ke stropu a držte jej pět sekund. Uvolněte kontrakci a odpočinku na několik sekund. Dokončete osm až dvanáct pánevních náklonů během tréninku.
Squat s Twist
Křik s otočením je cvičení, které vám pomůže rychle utáhnout boky břicha. Začněte ve stojící poloze, přičemž nohy jsou od sebe vzdáleny od šířky ramen. Zhluboka se nadechněte a sklopte tělo do dřevěné polohy. Pomalu otáčejte horní část těla doprava a zpátky do středu, pomocí vašeho abs pohání pohyb. Dokončete osm až 12 opakování tohoto cvičení na každé straně těla.
Zvedání ruky a nohou
Zvednutí ramen a nohou využívá vaši rovnováhu k vytvoření štíhlejší střední části. Začněte na ruce a kolena. Udržujte hlavu v neutrální poloze, což znamená, že je vyrovnaná s páteří. Zakončujte svaly jádra a prodlužte pravou nohu na výšku kyčle. Současně prodlužte levou ruku do výšky ramen. Použijte své jádro, abyste udrželi tělo stabilní pro dva počty. Uvolněte a opakujte 15 až 20 opakování na každé straně těla.
Kruhový trénink
Pokud chcete rychle poslouchat abs, je důležité, abyste v rutině zahrnuli činnost kardio. Cirkulační trénink je přístup, který spaluje o 30 procent více kalorií než typické cvičení, podle časopisu Fitness. Za prvé, začněte s břišním tonizačním cvičením, jako jsou např. Ruce a nohy. Poté dokončete několik minut intenzivní aktivity kardio, jako je skákání nebo jogging. Otočte se zpět na silový trénink, ale vyberte novou aktivitu, jako např. Pánevní naklánění. Poté se otočte zpět ke své intenzivní kardiologické aktivitě.
