Dobře vyživované svaly zůstanou čerpány déle. Když cvičíte, vaše krevní cévy se rozšiřují, protože se čerpá palivo, aby zajistilo energii pro vaše svaly. Tato činnost způsobuje svalovou hypertrofii nebo svalový růst během krátkého tréninku během tréninku a poté po cvičení postupně klesá. Nicméně tím, že doplníte zásoby karbidů a provedete specifické techniky, můžete čerpadlo prodloužit po tréninku.
Krok 1
Proveďte různé silové cvičení s použitím vysokého počtu opakování s nízkým nastavením odporu. Vyšší počet opakování zvyšuje srdeční frekvenci a průtok krve do svalů pro zvýšení pumpy.
Krok 2
Konzumace proteinu potřísněte ihned po cvičení. Chvění obsahuje směs uhlohydrátů a bílkovin, které zahajují proces obnovy a minimalizují rozpad svalů. Vzorové složky zahrnují ovocnou šťávu nebo mléko smíchané s čerstvým ovocem a lžíci bílkovinného prášku. Živiny v doplňku podporují vývoj svalů a prodlužují vaše čerpadlo.
Krok 3
Jezte plné jídlo krátce po cvičení, které obsahuje složité sacharidy. Nejlepší zdroje komplexních sacharidů pro udržení vašeho čerpadla zahrnují pečené brambory, sýr, hnědou rýži, těstoviny a další zdroje celých zrn.
Krok 4
Během cvičení a po něm užijte dostatek vody. Zůstat hydratovaný zajistí, aby svaly měly správnou vodní rovnováhu, aby udržely čerpadlo.
Krok 5
Zůstaňte uvolněni po celý den. Jak stoupá hladina stresu, vaše tělo uvolňuje hormon kortizol do krevního oběhu, což způsobuje ztrátu svalové pumpy.
