Slabiny jsou místem, kde se trup setkává s nohama. Rozšiřuje se až na horní stehna. Slabiny mohou být při cvičení a sportu vytahovány, napjaté nebo roztrhané. Mohli byste trpět zranění ve zdi, pokud nedovolíte, aby vaše tělo dosáhlo správného odpočinku mezi vzpíráním vzpírání nebo zdvihnete větší váhu, než vaše tělo může podporovat.
Co způsobuje zranění
Když zdviháte, ať děláte čistky, ohýbané řádky, výpady, olympijské mrtvé vleky, dřepy nebo dokonce lavicové lisy, vaše svaly ve slabinách jsou pod velkým tlakem. Když se snažíte přesunout příliš velkou váhu a nesprávně používat nohy, pokuste se zvednout činky. Pokud zápasíte s vážením a máte pocit neklidu, měli byste okamžitě nechat svého střelce převzít. Pokud máte myšlenku, že se nevzdáte a budete zvedat váhu bez ohledu na to, jak je to obtížné, můžete trpět zranění.
Kdy pozvednout
Dalším aspektem vzpírání, který může vést ke svalovému poškození, je příliš časté zvedání. Když se snažíte vybudovat sílu, musíte dát tělu příležitost se zotavit po těžkém vzpírání. Zpravidla se vzpírání vyvíjí každý druhý nebo třetí den. Pokud jste v pondělí zvedli závaží, neměli byste v úterý zvedat. Pokud se vaše svaly zotavily ze stresu z pondělního zasedání, můžete znovu ve středu zvednout. Pokud stále pociťujete bolest ve středu od vzpírání v pondělí, neměli byste zvednout znovu, dokud se vaše svaly plně nezotaví. Pokud zvednete příliš brzy, může dojít k vážnému zranění třísky.
Léčba
Poranění podříznutí je zpočátku ošetřeno ledem a odpočinkem. Pokud máte pocit, že klesání svalové síly trvá, zastavte se a okamžitě zničte zranění, abyste minimalizovali otoky. Zvedněte nohu, když ji ošlehnete. Podívejte se na svého lékaře, pokud máte pocit, že je něco bolestnější než třást. Pokud je bolest těžká, můžete trpět slzou nebo prasknutím. Přerušené svaly téměř vždy vyžadují operaci.
Strategie prevence
Nenechte své nadšení pro budování síly překonat zdravý rozum. Pokud jste vážně silnější, musíte vypracovat plán se zkušenými trenéry, kteří budou vyhovovat vašim potřebám a zabránit vám zranění. Chcete trvale posilovat sílu a nechcete provádět žádné náhlé změny ve vzpírání, protože by mohlo dojít k zranění. Máte větší šanci, že se vyvarujete zranění tříslovců, pokud jdete po zahřátí, které zahrnuje protahování, podle Dr. Marka Gallanda z ortopedických specialistů v Severní Karolíně.
Varování
Silový trénink by nikdy neměl obsahovat léky zvyšující výkon, jako jsou steroidy nebo lidský růstový hormon. Zatímco vám pomohou obnovit, abyste zvedli větší váhu dříve, steroidy a další léky zvyšující výkonnost byly spojeny s ničivými vedlejšími účinky. V důsledku jejich používání se můžete cítit silnější, ale vám dá falešný pocit síly. Zvedání těžších vah pod vlivem steroidů může vést k vážným poraněním svalů.
