Vaše strava v týdnu před vaší kondiční kondící může způsobit nebo zničit váš úspěch. Musíte pečlivě sledovat svůj příjem sacharidů a vody, abyste se ujistili, že přicházíte v štíhlém a těsném, neprofouknutém nebo plochém. Je důležité konzumovat správné hladiny sacharidů a vody, takže v den soutěžení nejsou žádné překvapení.
Snižování sacharidů
Pět až tři dny po skončení soutěže zahajují vyčerpání sacharidů. Toto množství se bude lišit od člověka k člověku, avšak klesající příjem karbamidu na 50 až 100 gramů denně je standardem pro závodníky v kondici v této době. Někteří lidé budou potřebovat méně denních sacharidů, zatímco cvičení jsou prováděny a někteří budou potřebovat mírně sníženou hladinu sacharidů, aby se ujistil, že se nerozkládají.
Potravinové zdroje během vyčerpání
Během fáze vyčerpání karbidu konzumujete pět až sedm malých jídel denně a pijete nejméně 3 litry vody denně. Protein musí být konzumován s každým jídlem ze zdrojů, jako jsou např. Vejce, syrovátková bílkovina, ryby nebo kuřecí prsa. Většina vašich sacharidů bude pocházet ze zeleniny, jako jsou zelené fazole nebo chřest, ale můžete zahrnout škrobové sacharidy ráno nebo kolem vašeho cvičení.
Carbo Loading
Začínáme dva dny před soutěží a začnete s nakládkou do auta. V těchto dnech by denní příjem bílkovin měl klesnout na zhruba 50 gramů a váš příjem karbamidů by se měl zvýšit na 200 gramů, uvádí Debbie Krucková, autorka knihy The Figure Book. Měli byste začít snižovat přívod vody den před soutěží, jen popíjel, když žízeň.
Den konání soutěže
V den soutěže pouze dusíte vodu po celý den. Ráno před souzením konzumují malé množství ovesné vločky, ovoce a sladké šťávy. Stick s jíst čisté. Někteří lidé jíst nevyžádaný den v soutěži, a to by mohlo mít negativní vliv na váš vzhled a na žaludek. Po předsudku konzumují některé bílkoviny a škrobové sacharidy.
