Stejně jako hráči jiných pozic, členové útočné linie musí pracovat často po celý rok. Během sezónního tréninku probíhá většinou oficiální týmová praxe. Během mimo sezónu je pro členy útočné linie rozhodující zůstat ve tvaru, zvyšovat sílu a zvyšovat obratnost.
Požadavky pozice
Primární fyzikální charakteristika nezbytná pro útok útočníka je síla. Útočná linie musí být schopna zablokovat obrannou linku soupeře a poskytnout dostatek času, aby se hra mohla úspěšně rozvíjet. Při ustupování musí útočná linie tvořit silnou kapsu, která chrání zadku tak dlouho, aby dokončila hru. Při úderu dolů musí útočná linka vyčistit mezery mezi členy defenzivní linie, aby umožnila běh zpět, aby získala nádraží. Útočné linemen také potřebují boční agilitu a rovnováhu.
V hale
Aby se vyvinula potřebná síla pro nadcházející fotbalovou sezónu, program mimo sezónu by se měl zaměřit na budování svalové hmoty. Útočné linemen cvičení během sezóny se budou otáčet kolem udržení stávající síly. Nastavte třídenní plán tréninku, ve kterém budete pracovat na všech hlavních svalových skupinách v každé relaci. Zaměřte se na složené výbušné výtahy, jako jsou dřepy, mrtvé cesty, energetické čistící prostředky, čistící a lisovací stroje, lisy na lisy a nožní lisy. Použijte těžkou váhu s až šesti sérií osmi opakování pro každé cvičení.
Na stopě
Fotbal je charakterizován výbuchy činnosti. Útočné linemen musí mít určitou úroveň vytrvalosti, aby je zvládl po celou dobu hry. Zatímco útočné lineman nebude muset vzít do běhu na dálku, měl by zahrnout interval běžící do jeho off-sezónní rutiny. To pomůže udržet kardiovaskulární vytrvalost, která vede do sezóny. Vyčkejte až tří dnů každý týden pro intervalový trénink. Chůze po 90 vteřin, poté po dobu 90 sekund běh / běh a střídat tam a zpět po dobu až 30 minut. Přidejte 5 minut do zasedání každý týden.
Vrtáky a dovednosti
Když dojde mimo sezónu, svalová paměť je často první věc, která má zmizet. Vzhledem k tomu, že přesná práce s nohama je rozhodující pro úspěch na trati, pokračujte v provádění základních cvičných agility, jako jsou žebříky, kyvadlové tratě, bočnice a bodové vrtačky. Práce na udržování a nakonec zlepšení schopnosti pohybovat se bočně, udržovat rovnováhu a umisťovat každý krok přesně reflexem. Na začátku mimo sezónu naplánujte dvě školení týdně; jeden měsíc před začátkem tábora přidejte do rutiny třetí týdenní relaci.
