Mnoho profesionálních profesionálů chválí mrtvý vzlet jako jeden z nejlepších silových tréninkových cvičení, které může člověk dělat. Jedná se o vícenásobné síly cvičení, které zapálí endokrinní systém a rozvíjí hip disk. Bohužel někteří lidé pocítí bolesti kyčle buď během cvičení, nebo krátce poté. Ačkoli možná budete muset přestávku, neznamená to, že musíte opustit mrtvý vzestup.
Běžná příčina
Pravděpodobným podnětem bolesti je syndrom femorálního předního klouzání. Správná technika mrtvého úhlu vyžaduje aktivaci hlavních svalů posteriorního řetězce, hamstringů a glutetů mezi nimi. Nicméně, pokud nejsou glutes účinně využívány, budou hamstringy nadměrně kompenzovány. To může vést k podráždění hlavy stehenní kosti, která se připevňuje k bedra.
Řešení bolesti
Čtyři věci vám pomohou vyřešit problém: zahřejte s cvičením obecné mobility. Praxe slepé a kyčelní aktivační vrtačky, jako je squat-to-stand a glute most - zaměření na kontrakci glutes během těchto cvičení. Postupujte podle programu pěnového válcování spodního těla. Nakonec proveďte statické úseky pro boky a klouby - ale odborník na fitness Eric Cressey doporučuje, abyste si pár dní předtím, než je znovu začleníte do cvičebního programu.
