Doplňky rybího tuku jsou plné tuků - dobrý druh. Rybí olej je bohatý zejména na omega-3 mastné kyseliny, což je velmi přínosný polynenasycený tuk. Omega-3 jsou spojeny se sníženým zánětem, nižším rizikem onemocnění srdce a rakovinou a dokonce s vylepšenou kognitivní funkcí, vysvětluje Medical Center v Marylandu. Je zřejmé, že rybí olej je něco, co chcete přidat do své stravy, abyste získali všechny výhody, ale nevýhodou je to, že mastný přípravek může způsobit zažívací potíže.
Co může chybět
Rybí tuk je v podstatě koncentrovaná forma tuku. Spotřeba velkého množství tuku v krátkém čase může narušit váš zažívací trakt a zanechat vám plyn, nadýmání a možná průjem, protože se vaše tělo pokouší vypořádat se s tučným přetížením. Váš systém by si mohl zvyknout na rybí olej, takže přestanete mít epizody průjem, ale pokud budete i nadále prožívat volné, vodnaté stolice po dobu více než jednoho nebo dvou dní, je čas navštívit svého lékaře.
Minimalizace vedlejších účinků
Zvažte možnost užívání menších dávek. Maximální bezpečná dávka omega-3 mastných kyselin z kapslí je podle lékařského centra Univerzity Marylandu 3 gramy denně. Pokud dávku užíváte, je blízké tomuto množství, například místo dávky jen polovinu dávky. Vezměte si zbytek později v den, pokud je tolerován. Menší dávky by měly být pro vaše střevo jednodušší a tím snížit nepohodlné gastrointestinální vedlejší účinky, které zažíváte.
Proveďte alternativní rozmanitost
Možná budete schopni minimalizovat výskyt průjmu, který zažíváte z doplňků rybího oleje. Spíše než užívání oleje v lžíci nebo v základním kapsli z rybího oleje, vyhledejte značku, která je přípravou s časovým uvolňováním. Tyto zapouzdřené vzorky se nezačnou rozkládat, dokud nedosáhnou do tenkého střeva a jsou navrženy tak, aby se postupně rozbíjely a minimalizovaly podráždění gastrointestinálního traktu.
Úvahy o alergenech
Pokud průjem přetrvává poté, co užijete rybí tuk bez ohledu na to, co děláte, můžete být alergičtí na to. Úna, bolest žaludku, řídký nos, kýchání, kašel a suché, svědivé vyrážky jsou některé z příznaků mírné alergické reakce. Obtížná dýchání, otok, slabý puls a problémy s polknutím jsou závažnější příznaky. Protože alergie mohou být život ohrožující, okamžitě vyhledejte lékařské ošetření. Informujte svého lékaře o všech negativních vedlejších účincích, které máte z rybího tuku, a vezměte si láhev, aby se mohl podívat. Může provést test na alergeny, aby zjistil, co přesně - pokud je něco - jste alergičtí.
