Díky tomu, že získáte více vlákniny ve vaší stravě, může vám pomoci zhubnout. Zatímco vláknové doplňky jako Benefiber vám mohou pomoci získat více vlákniny ve vaší stravě, abyste získali požadované výsledky, budete muset také provést změny ve vašem obvyklém příjmu potravy. Před přidáním přípravku Benefiber do svého denního stavu se poraďte se svým lékařem.
Co je Benefiber?
Benefiber je čistý, bez chuti doplněk práškových vláken. Používá se k přidávání vlákniny do všech potravin nebo nápojů, včetně pečiva. Kromě standardu Benefiber nabízí značka také doplněk speciálně určený pro hubnutí nazvaný Benefiber Healthy Shape. Oba produkty obsahují jako zdroj vlákniny pšeničný dextrin. Hlavním rozdílem mezi těmito dvěma doplňky je velikost a množství vlákniny a kalorií. Standardní dávka Benefiberu je 2 čajové lžičky, které obsahují 15 kalorií a 3 gramy vlákniny. Zdravý tvar obsahuje 30 kalorií a 5 gramů vlákniny v 1 zaoblené polévkové lžíci produktu.
Vlákna a ztráta hmotnosti
Získání více vlákniny ve vaší stravě vám pomůže zhubnout. Studie z roku 2015 zveřejněná v časopise Annals of Internal Medicine porovnávala ztrátu hmotnosti u skupiny lidí s metabolickým syndromem, kteří sledovali dietu American Heart Association proti těm, kterým bylo řečeno, že jí více vlákniny. Zatímco skupina AHA ztratila trochu větší váhu než skupina s vysokým obsahem vlákniny - 6 liber versus 4 liber - vědci dospěli k závěru, že přidání více vláken do vaší stravy, a to i bez dalších změn, je stále účinné při úbytku hmotnosti.
Vlákna pomáhá při hubnutí dvěma způsoby: Nejdříve přidává objem, takže se cítíte plně rychle; za druhé, zpomaluje trávení, takže zůstanete plné déle. Pro celkové zdraví dospělí lidé potřebují 20 až 35 gramů vlákniny denně, ale většina dospělých lidí průměrně odhaduje 14 až 15 gramů denně, uvádí článek z recenzí za rok 2012 zveřejněný v aktuálních zprávách o obezitě.
Ztrácejte váhu s Benefiberem
Výrobci programu Benefiber Healthy Shape hlásí, že přípravek může pomoci při úsilí o snížení tělesné hmotnosti, pokud je používán jako součást programu na podporu váhy. Studie z roku 2011 publikovaná v Výživovém výzkumu zjistila, že doplněk z pšeničného dextrinu pomáhá zlepšit sytost jídla ve skupině zdravých dospělých s nadváhou - přinejmenším krátkodobě. Výzkumní pracovníci poznamenali, že se zvýšila hladnost sytosti a hladina hladů se snížila během 24denního období studia.
Přestože tato studie nepoužívala Benefiber specificky, jednalo se o stejný typ vlákna. Přestože tato předběžná studie je slibná, je zapotřebí více klinických studií, aby bylo možné skutečně znát účinnost Benefiberu konkrétně.
Tipy pro použití Benefiber
Existuje řada způsobů, jak můžete zahrnout doplňky Benefiber ve vaší stravě až do denního příjmu vlákniny. Benefiberoví výrobci naznačují, že je přidáte do ranní kávy nebo láhve s vodou. Můžete ho smíchat v těstíčku za pečivo, jako jsou muffiny nebo rychlé chleby. Můžete také přidat do vlhkých potravin, jako je horká obilovina, polévka, jogurt nebo ovocné smoothie, které zvyšují příjem vláken.
Je důležité si uvědomit, že když se snažíte zhubnout, počet kalorií, které konzumujete, počítá ve všech druzích potravin - a to i u potravin, které přidaly vlákninu. Pokud přidáváte Benefiber do pečiva, musíte ještě vzít v úvahu celkový počet kalorií, které pečivo přidá k celkovému příjmu kalorií.
Zvažte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Ačkoli Benefiber může pomoci s vaším úsilím zhubnout, přidání dalších potravin s vysokým obsahem vlákniny do vaší stravy může být ještě přínosnější. Kromě toho, že pomáhají kontrolovat hlad, potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají také tendenci mít nízkou hodnotu kalorií a bohatou na základní živiny, což je dobrý doplněk stravy pro řízení hmotnosti. Dobrou volbou potravin, které obsahují vlákninu, jsou ovoce, zelenina, celé zrno a fazole.
Úvahy a varování
Bez ohledu na to, zda zvyšujete příjem vlákniny přísadou nebo jídlem, chcete to udělat pomalu, abyste zabránili břišnímu nepohodlí a průjem. Rozšíření IFAS Extension na Floridě naznačuje, že děláte pouze jednu změnu najednou a pak počkejte několik dní, než přidáte více vlákniny do vaší stravy. Můžete například začít přidáním jedné dávky přípravku Benefiber do vašeho každodenního rutinního postupu, poté o několik dní později přidáte do vaší stravy potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou těstoviny z celozrnné pšeničné mouky, a poté pokračujte v přidávání více vlákniny každých několik dní, jak je tolerováno.
Také, protože vlákno pohlcuje vodu, chcete se ujistit, že máte dostatek tekutiny při zvyšování příjmu vlákniny. FamilyDoctor.org navrhuje, abyste se zaměřili na 8 šálků vody nebo jiné kalorie bez nápojů denně, jako byl bylinný čaj nebo limonáda bez cukru.
