Kickboxing (zvláště Cardio Kickboxing) je aerobní forma cvičení, která pomáhá posilovat a udržovat vaše tělo. Je to sport bojových umění, který vám pomůže sešit a poskytnout zdravotní výhody, jako je snížený tělesný tuk, zvýšená flexibilita a posilněné srdce. Kickboxing zlepšuje vaši rovnováhu a zvyšuje tělesnou sílu. Abyste minimalizovali riziko úrazu a maximalizovali výsledky tréninku, měli byste začít s zahřátím a naučit se základní dovednosti a pohyby od instruktora.
Zahřát
Krátké zahřátí pro zahájení kickboxingové schůzky vám pomůže prodloužit vaše tělo a připravit si tak i mysl. Krátké zahájení kickboxu by mělo zahrnovat jednoduché cvičení, abyste se mohli více soustředit na to, aby byla vaše mysl připravena na vaše zasedání. Bude tě prospěšné mít instruktora, který vám pomůže získat motivovaný a psychicky připravený sport, který zahrnuje intenzitu, přesnost a bezpečný pohyb těla. Strávte 8 až 10 minut na zahřátí.
Síla
Kickboxing vám umožní vybudovat jádro a zlepšit rovnováhu. Pomáhá posilovat vaše ramena, paže a abs. Vaše dolní tělo těží z tohoto cvičení, které tóny stehna a utáhněte zadní konec. Kickboxing vytváří silnější svaly na celém vašem těle. Přesnost, kterou používáte s rukama při úderu a nohách při kopnutí, zvyšuje vaši flexibilitu.
Kardio
Kickboxing vám pomůže vyčerpat vaše srdce a vaše svaly pracují tak, jak budete kopat a útočit cvičením. Studie na univerzitě v Mississippi měřila přínosy fyzického zdraví kickboxingu a zjistila, že zlepšuje vaši úroveň zdraví a zdraví srdce. Děrování a kopání vám pomůže snížit stres, což přispívá ke zlepšení zdraví srdce.
Vypálit kalorie
Kickboxing vám pomůže spálit kalorie ve výši 350 až 450 kalorií za hodinu. Pohybem horní i dolní části těla během kickboxingu můžete spálit více kalorií. Vysoká aktivita kickboxingu umožňuje tělu používat váš tuk jako energii pro skvělý trénink tuku.
Zranění
Když poprvé začnete kickboxovat, uvidíte nové pohyby a můžete použít různé svaly z jiných cvičení. Je možné, že byste mohli trpět kloubním nebo svalovým zraněním. Výzkumníci na East Stroudsburg University, Pennsylvania, provedli průzkum pro vyhodnocení zranění v kurzech kickboxingu. Objevili, že 15 procent členů třídy a 31 procent učitelů bylo zraněno. Části těla, u kterých nejvíce hrozí zranění, jsou vaše koleno, kotník, záda, bedra nebo rameno.
