Silné cvičení zvyšuje tvorbu tepla vašeho těla a může zvýšit teplotu těla o několik stupňů. Vaše pracovní svaly jsou zodpovědné za zvýšení produkcí tepla, ale schopnost vašeho těla zadržovat nebo rozptýlit teplo a vaše vnější prostředí také hraje roli v tom, jak vysoká teplota vašeho jádra stoupá během tréninku.
Svalová výroba tepla
Chcete-li pracovat, vaše svaly potřebují energii, kterou získají spalováním paliv, jako jsou tuky a sacharidy, v řadě chemických reakcí, které produkují teplo. Jak se vaše svaly zahřívají během tréninku, krev, která cirkuluje ve svalech, se také zahřeje, což vede ke zvýšení teploty v jádře. Množství tepla, které svaly produkují, souvisí s množstvím práce, kterou vykonávají. Čím náročnější je vaše cvičení, tím více tepla produkuje. Během velmi intenzivního tréninku může produkce svalového tepla vzrůst 15 až 20krát nad úrovně odpočinku.
Termoregulace
Jak vysoká vaše teplota stoupá během tréninku závisí nejen na tom, kolik tepla svaly produkují, ale také na tom, jak rychle tělo ztrácí teplo. V chladných podmínkách vaše tělo rychle ztrácí teplo. V horkém, vlhkém počasí je vaše tělo méně schopné rozptýlit přebytečné teplo a tím zvýšit riziko přehřátí. Zvýšení teploty jádra nad 104 stupňů Fahrenheita může mít za následek život ohrožující tepelný úder, takže vaše tělo má řadu mechanismů, které udržují teplotu vašeho jádra v poměrně úzkých mezích, a to i během náročného tréninku.
Ztráta tepla
Jak se během vaší tréninky zvyšuje teplota v jádře, krev je odkrytá od jádra k pokožce, což umožňuje pokožce vyzařovat více tepla a snižovat teplotu. Pocení také pomáhá ochladit vás. Jak se pot odpaří, dochází k nadměrnému teplu. Protože se při vlhkosti vzduchu vypaří méně potu, je větší pravděpodobnost přehřátí v mrkvovitém počasí než v suchých podmínkách. Když se stáváte vhodnějšími k tréninku, zlepšuje se schopnost těla rozptýlit teplo - proces nazvaný aklimatizace. Během tréninku začnete spát dříve a při nižší teplotě.
Srdeční onemocnění
Pokud teplota vašeho jádra stoupne nad 104 stupňů Fahrenheita, máte ohrožení tepelného mozku, potenciálně smrtelného stavu, který poškozuje více tělesných systémů. Aby se zabránilo riziku onemocnění souvisejícího s teplem během cvičení, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje vyhýbat se namáhavému cvičení během horkého a vlhkého počasí, nosit lehký oděv a vyhýbat se dehydratace tím, že pije dostatek tekutin před a během tréninku. Dehydratace výrazně zvyšuje riziko onemocnění souvisejících s teplem.
