Zůstat řádně hydratovaný během cvičení, závodu nebo jiného sportu je nezbytný, ale také spíše složitý. Dehydratace a hyponatrémie - to, co University of Alabama v Birminghamském zdravotnickém systému označuje jako nízkou hladinu sodíku z důvodu přílišného množství vody, které zředí tělesné tekutiny, což vede k nadměrné tvorbě vodních buněk - je způsobeno příliš malým a přílišným množstvím vody, resp. K výpočtu individuálních potřeb musíte vzít v úvahu pocení a tělesnou hmotnost. Jak poznamenává profesor David Gee z centrální Washingtonské univerzity, cílem je čistá ztráta hmotnosti o nulu.
Krok 1
Před vámi začněte cvičit nebo se účastníte akce. Mějte na paměti váhu v librách.
Krok 2
Sledujte, kolik vody v poháry pijete během aktivity. Sledujte také sportovní nebo elektrolytické nápoje.
Krok 3
Odvažte se po dokončení činnosti, ale předtím, než napijete něco později.
Krok 4
Odečtěte váhu po cvičení z hmotnosti před zahájením cvičení. To je vaše ztráta vody. Změňte toto číslo na procento tělesné hmotnosti vydělením hodnoty ztráty vody váhovou hodnotou před zátěží. To je procento, kterým jste dehydratováni.
Krok 5
Změňte každou libru ztráty vody na pint - pokud jste ztratili 5 liber, to by se stalo 5 pintů. Přidejte počet pylů, které jste vypili během aktivity. Každých 2 šálky nebo 16 uncí se rovná 1 pint. Převeďte celkový počet pylů na unce tak, že vynásobíte číslem 16. Pokud jste tedy ztratili 5 liber a vypili 2 šálky, tato čísla se stanou 5 pylů a 1 pint. Přidáno dohromady máte 6 pylů. Vynásobte to o 16 oz. získat 96 oz. Udržujte však číslo figuríny užitečné pro krok 7.
Krok 6
Zvyšte tělesnou hmotnost před zahájením výkonu o 0,02. Gee z centrální Washingtonské univerzity nazývá toto číslo svou "dovolenou ztrátou potu". Počáteční číslo bude v librách, ale znovu to převedete na jeden bod.
Krok 7
Odečtěte šablony "povolené ztráty potu" z celkového počtu bodů v kroku 5. Vynásobte číslem 16, abyste získali počet uncí.
Krok 8
Vynásobte počet uncí z kroku 7 počtem minut, které jste vykonali. To vám dává jednotku za minutu. Vynásobte to 15. Výsledné číslo je minimální počet uncí, které potřebujete pít každých 15 minut při provádění stejného cvičení.
Krok 9
Vypočítejte maximální množství piva každých 15 minut vydělením celkového počtu uncí z kroku 5 o počet minut, které jste vykonali. Znovu vynásobte tuto jednotku za minutu číslem 15. Dvě čísla, která skončíte v krocích 8 a 9, jsou minimální a maximální množství - spodní a horní část rozsahu - tekutiny, která se pít každých 15 minut při opakování cvičení.
Krok 10
Zvažte před a po opakování cvičení s podobnou intenzitou, abyste zjistili, zda pití doporučeného množství tekutiny vám pomohlo zůstat v rámci dovolené dovolené množství vody. Pokud tomu tak není, promluvte se svým lékařem a vaším trenérem o další úpravě.
Věci, které budete potřebovat
- Měřítko
- Kalkulačka
Tipy
- Jak Rice University, tak Colorado State University Extension doporučují, aby začaly pít vodu ještě před událostí. Pijte asi 2 šálky vody za každou libru ztracenou po cvičení.
Upozornění
- Pokud se začnete cítit špatně při cvičení, pozorujete časté otoky části těla nebo jiné příznaky možného tepelného onemocnění, hyponatrémii nebo těžkou dehydrataci, ihned o tom informujte lékaře.
