Přednison je obecný název léku předepsaného pro léčbu a prevenci zánětu. Mezi vedlejšími účinky prednisonu je velmi rychlé zvýšení hmotnosti. Při užívání prednisonu je důležité, abyste ztratili získanou váhu bezpečným a zdravým způsobem tím, že provedete některé základní změny v životním stylu. Změny v životním stylu jsou stejné pro základní hubnutí, včetně změny stravy a přidávání cvičení do každodenní rutiny.
Krok 1
Jezte stravu, která je zdravá a vyvážená. Patří sem různé druhy zeleniny a ovoce, celozrnné a mléčné výrobky bez tuku nebo bez tuku. Vyberte zdravé zdroje bílkovin, jako jsou fazole, vejce, ořechy a chudé, bílé maso. Omezte množství cukru, soli a nezdravých tuků, které jíte.
Krok 2
Vyhoďte kontinuální občerstvení po celý den, což může způsobit přejídání a zbytečný příjem kalorií. Doporučujeme jíst pět nebo šest menších jídel po celý den, abyste se cítili plnější a jíst zdravější stravu. Jíte jen tehdy, když máte hlad, a věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo zasílá.
Krok 3
Pít více vody po celý den. Voda je skvělý způsob, jak vaše tělo cítit plnější a zabraňuje přejídání. Na rozdíl od džusů, sody, alkoholu nebo kávy a čaje voda neobsahuje žádný cukr, kalorií ani přísady. Také udržuje tělo hydratované, zabraňuje nadýmání a pomáhá tělu vyplavit nechtěné toxiny. Pít nejméně šest až osm sklenic vody každý den.
Krok 4
Cvičit pravidělně. Cvičení může být obtížné, zvláště pokud užíváte prednison za zdravotní stav, který ztěžuje cvičení. Jakákoli fyzická aktivita je lepší než nikdo, takže najděte něco, co se vám líbí a dostanete se do pohybu.
Krok 5
Začněte cvičit pomalu a postupně budovat na intenzivnější rutinu. Nedělejte příliš mnoho vše najednou. Vyberte si typ cvičení, který se provede třikrát týdně po dobu 15 minut v prvním týdnu, poté přidejte další den a dalších 5 minut, dokud nebudete trénovat pět nebo šest dní v týdnu po dobu 30 minut.
Krok 6
Zahrnujte kardiovaskulární cvičení ve své rutině. Půjčte si plavat nebo se projděte kolem vašeho okolí. Zapojte se do třídy ve svém místním tělocvičně nebo rekreačním středisku, nebo budujte vlastní osobní rutinu, abyste si doma, když je počasí špatné. Najděte kamarádku, abyste zvýšili motivaci.
Tipy
- Jelikož se jedná o změny v životním stylu, vyberte jednu nebo dvě věci, na které je třeba pracovat, a přidejte ještě několik týdnů, namísto drastické změny návyků přes noc, což je obtížné udržet. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb uvádí, že zdravá ztráta hmotnosti je 1,5 až 2 lb. týdně.
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete jakoukoli dietu nebo cvičební režim, abyste zjistili, co je pro vaše zdraví bezpečné.
