Pokud jsou ml��n� v�robky ji� ve va�� strav� spletit�, p�epnut� na tu�n�j�� verze m��e b�t snadn�m zp�sobem, jak zv�it v�hu. Plnotu�n� ml�ko - tak� naz�van� plnotu�n� ml�ko - je v kalori�ch vy��� ne� jeho prot�j�ky s omezen�m obsahem tuku, co� pom�h� poskytnout dodate�nou energii, kterou pot�ebujete k tomu, aby se na p�r liber. A proto�e ml�ko je v kuchyni v�estrann�, m��ete ho pou��t v r�zn�ch pokrmech, kter� mohou b�t sou��st� va�� diety hubnut�.
Kalorie, plnotu�n� ml�ko a p��r�stek hmotnosti
P�id�n� hmotnosti znamen� j�st v�ce kalori�, ne� pot�ebujete - obvykle 250 a� 500 kalori� denn�. To dod�v� dostatek kalori� b�hem t�dne, aby z�skal mezi 0,5 a 1 librou, kter� bude poch�zet z kombinace �t�hl� tk�n� a sval�.
Jako m�rn� vysokokalorick� potraviny v�m plnotu�n� ml�ko pom��e splnit doporu�en� nadbytek kalori�. Jeden ��lek plnotu�n�ho ml�ka poskytuje 149 kalori�, tak�e pokud pijete dva ��lky denn�, na vrcholu j�dla pot�ebujete udr�et va�i v�hu, z�sk�te o n�co v�ce ne� p�l libry za t�den. Pro dal�� zv��en� kalori� zkuste plnotu�n� �okol�dov� ml�ko. M� 208 kalori� na ��lek, tak�e pit� dvou ��lk� naho�e z va�� pravideln� stravy poskytuje dostatek kalori�, aby z�skal �tvrtinu p�tiny libry t�den.
Dal�� v�hody plnotu�n�ho ml�ka pro zv��en� t�lesn� hmotnosti
Plnotu�n� ml�ko m� dal�� v�hody, kter� v�m pomohou z�skat v�hu; p�i 8 gramech b�lkovin na ��lek �ist�ho nebo �okol�dov�ho plnotu�n�ho ml�ka, je to dobr� zdroj vysoce kvalitn�ch b�lkovin. Proteiny v ml�ku jsou "kompletn�", co� znamen�, �e obsahuj� v�echny aminokyseliny, kter� pot�ebujete k z�sk�n� libov� hmoty v�etn� svalov� tk�n�. Pot�ebujete 0,8 gram� b�lkovin na kilogram t�lesn� hmotnosti, kdy� se rozdrt�te, tak�e 16 gram� b�lkovin ve dvou sklenic�ch plnotu�n�ho ml�ka by poskytlo asi 13 procent denn�ch pot�eb b�lkovin pro osobu s hmotnost� 150 liber.
Tuk v plnotu�n�m ml�ku tak� pom�h� zv�it v�hu. Krom� zv��en� kalori� v ml�ku, tuky - spolu se sacharidy - slou�� jako koncentrovan� zdroj paliva pro va�e svaly. Pit� ml�ka v�m pom��e zajistit, abyste se c�tili energicky a byli schopni dr�et krok s n�ro�n�m programem pot�ebn�m pro svalov� zisk. ��lek cel�ho �ist�ho ml�ka m� 8 gram� tuku a 12 gram� sacharid�. �okol�dov� ml�ko je u sacharid� vy���, p�i 26 gramech na ��lek.
Ud�lat plnohodnotn� n�hrady
Pou�ijte plnotu�n� ml�ko, abyste z�skali v�hu t�m, �e ho pijete m�sto ml�ka s n�zk�m obsahem tuku nebo bez ml�ka. Nap��klad ml�ko bez tuku m� jen 83 kalori�; pokud jste vypili dv� sklenice plnotu�n�ho ml�ka nam�sto dvou sklenic ml�ka bez denn�ho ml�ka denn�, ka�d� t�den byste si u��vali dal��ch 924 kalori�, co� by sta�ilo, kdybyste z�skali �tvrtinu libry, a to i bez dal��ch dietn�ch zm�n. P�epn�te na dv� sklenice cel�ho �okol�dov�ho ml�ka a dostanete je�t� dal�� kalorie - 250 kalori� denn� denn�, nebo dosta�te, abyste z�skali p�l kilogramu t�dn�.
Dal�� tipy a triky
Pou�ijte ml�ko jako z�klad pro vysokokalorick� smoothies, kter� v�m pomohou s p��r�stkem hmotnosti. ��lek plnotu�n�ho b�l�ho ml�ka sm�chan�ho s ��lkem broskv� a unce makadamov�ch o��k� - namo�en�ch po dobu jedn� hodiny ve vod� pro zv��en� smetanosti - nebo makadamov� m�slo m� 410 kalori� v�etn� 11 gram� b�lkovin. Nebo vyzkou�ejte bonb�n s mandlemi s vy���m obsahem b�lkovin t�m, �e p�id�te ��lku plnotu�n�ho �okol�dov�ho ml�ka s ��lkem bor�vek a unce mandl� - namo�enou ve vod�, dokud nejsou m�kk� - k chv�n� 454 kalori� a 15 gram� protein�.
Pou�ijte plnotu�n� ml�ko k p��prav� va�� rann� ka�e - a� u� je to ovesn� vlo�ky nebo quinoa nebo amarantov� ka�e - p�id�vat kalorie pro zv��en� t�lesn� hmotnosti a plnotu�n� ml�ko pou��vejte i ve studen�ch obilovin�ch. P�idejte ��lek plnotu�n�ho ml�ka na kr�mov� pol�vky, abyste je zleh�ili - t�m je lze l�pe nal�t do termosku a pijete na cest�ch - a p�id�vejte plnotu�n� ml�ko k pol�vkov�m pol�vkov�m pol�v�m, aby se zv��ila smetana.
