Je těžké usnout s prázdným a rvajícím žaludkem. Nicméně, v noci, kdy se snížíte, stav nazvaný Syndrom nočního jídla může podle článku z června 2007 v "Mezinárodním žurnálu obezity" vystavit vyššímu riziku obezity a problémům s jídlem. Naštěstí existuje spousta zdravých občerstvení, které vám pomohou potlačit váš hlad před spaním, aniž byste obalili extra kilo. Klíčem je výběr svačinek s nízkým obsahem kalorií a vysokým objemem, aby jste se cítili plní, aniž byste se přesunuli nad denní kalorický limit. Obecně se zaměřte na občerstvení, které mají 100 až 200 kalorií nebo méně.
Zelenina jako občerstvení
Banda baby karotky se zelenými vrcholy na piknikovém stole. Foto kredit: Norasit Kaewsai / iStock / Getty Images Chcete-li získat co nejvíce jídla pro nejmenší počet kalorií, zvolte občerstvení s vysokým obsahem vody a vlákniny. Do této kategorie patří zelenina. Jíst šálek surových mrkvových tyčinek, celeru, papriky, snap hrášku, okurky, brokolice nebo cukety poskytuje mezi 25 a 50 kalorií. Kromě toho, že vám pomůže cítit se plné, zelenina také poskytuje vitaminy, minerály a antioxidanty potřebné pro udržení zdraví. Pokud jsou surové vegetariánské tyčinky pro vás příliš jemné, zkuste přidávat 1 až 2 polévkové lžíce nízkého nebo sníženého kalorií, jako je hummus nebo beztukový salátový dresink pro zvýšení chuti.
Ovoce jako občerstvení
Malá banda červených hroznů v dřevěné misce. Foto kredit: Oxana Denezhkina / iStock / Getty Images Plody jsou další skvělé občerstvení pozdě v noci. Typicky mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny. Pokud máte chuť něco sladkého, rozhodněte se o podávání ovoce, protože přirozený cukr v ovoci vám pomůže uspokojit váš sladký zub. Zvažte jíst celé, surové ovoce, jako je jablko, hruška, pomeranč, banán nebo třešně, bobule nebo hrozny. Tyto celé potraviny poskytují zhruba 80 kalorií na šálek. Mohli byste také nakrájet různé druhy ovoce, abyste si vyrobili směsný ovocný salát. Pokud potřebujete něco víc než obyčejné ovoce, zkuste ponořit nakrájené ovoce do malého množství nízkotučného jogurtu nebo másla. Buďte opatrní, pokud jde o velikost porce s máslovými másly, protože poskytují asi 90 kalorií za lžíci.
Protein Foods
Malá miska smíchaných ořechů a rozinkami. Foto kredit: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Dalším způsobem, jak potlačit večerní hlad, je konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny. Stejně jako vláknina se potraviny s vysokým obsahem bílkovin pohybují pomaleji v trávicím traktu, čímž se budete cítit plnohodnotně déle. Jednou dobrou možností s vysokým obsahem bílkovin jsou smíšené ořechy; je důležité si uvědomit velikost porce, nicméně, protože jedna čtvrtina šálku poskytuje zhruba 180 kalorií. Nízkotučné mléčné výrobky, jako je jogurt nebo tvaroh, také dělají dobré občerstvení. Výběr odrůd s nízkým obsahem tuku pomáhá omezit kalorie z těchto potravin. Vejce jsou další vynikající zdroj bílkovin. Pevně vařené vejce vám dává pouze 75 kalorií, ale pomáhá naplnit večerní snack chuť.
Občerstvení na zrní
Osoba drží kernal vyskočil popcorn před televizí. Fotografický kredit: peng wu / iStock / Getty Images Pokud máte náladu na krizi, vyzkoušejte podbílení čipů nebo krekrů pro alternativy, které obsahují méně kalorií. Hnědé rýžové koláče, vyrobené z pušené rýže, obsahují pouze 35 kalorií na dort. Popcorn bez másla poskytuje 31 kalorií za pohár. Použijte česnekový prášek, černý pepř nebo jiné nízkokalorické příchutě, aby vaše popcorn více chutnal. Dalším snackovým nápadem je opečení polovinu anglického muffinu z pšenice a top s 1 polévkovou lžící arašídového másla pro pouhých 160 kalorií. Tyto celozrnné občerstvení obsahují vlákninu, která vám pomůže cítit se plná.
Chování změňte na konec noci
Žena má občerstvení a sleduje televizi vedle svého manžela, který spí na gauči. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Pokud zjistíte, že se chcete večer připravit na občerstvení nebo zjistíte, že budete jíst co nejvíce kalorií, jako kdybyste jedli jídlo, budete chtít provést nějaké změny v rutině. Zkuste jíst trochu více kalorií ve vašem jídle po celý den a zjistěte, zda vaše večerní hladu ustoupí. Také přemýšlejte o spánku dřív. Pokud počkáš, až půjdeš spát, až budeš hlad, budeš chtít jíst. Pokud si to učiníte v posteli před tím, než se večeře úplně strávil, pravděpodobně spíte spokojeně. Pokud se probouzíte po hladovém základním jídle a poté po uplynutí noci, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče o pomoc.
