Se všemi vybaveními, které jsou k dispozici pro cvičení, je těžké rozlišovat mezi užitečnými a ty, které jsou jen podvody. Jumpsoles, vážící plošiny, které se připojí k vašim botám popruhem, se mohou zdát nesmyslné, ale mohou být účinné. Jsou těžší než boty, které jsou vyrobeny s podobnými plošinami, které jsou vytvarovány přímo do podešví, takže vám poskytnou náročnější trénink. Jsou navrženy tak, aby byly použity s plyometrickým tréninkem pro zvýšení svislého skoku.
Získejte pro ně
Když poprvé popružíte na dvojici skokanů, bude se cítit nepříjemně a bude mít vážící plošinu připevněnou ke spodku běžné tréninkové boty. Budete si muset zvyknout na ně dříve, než začnete pracovat, což pomůže udržet vaše trénink vysoké a vyhnout se zranění. Přetáhněte je na tréninkové boty a projděte se po dobu jedné minuty nebo dvě, abyste mohli provádět úpravy rovnováhy potřebné k normálnímu pohybu. Měli byste být schopni se k nim přizpůsobit poměrně rychle a možná budete potřebovat jen čas, než si s nimi vyhrajete první nebo dva tréninky.
Zahřívat s nebo bez
Před cvičením vždy zahřejte. Přivádí krev, která teče do vašich svalů, aby zvýšila váš výkon a snížila riziko zranění. Můžete se připravit na toto cvičení s přílohami platformy nebo bez nich. Můžete strávit tři až pět minut na stacionárním kole, běžeckém trenažéru nebo jogu na čtvrt míle bez příloh. Ohřátí ve vašich jumpsoles, nicméně, udělá více než dostat krev tekoucí. Přidání výzvy na výzvu a odolnosti platforem pomůže vašim svalům přizpůsobit se jejich fungování. Pásku na vážené podrážce a skokové lano před dvěma až třemi minutami před vycvičením. Měli byste také vychladnout a roztáhnout se po cvičení v jumpsoles ale nošení nástavby plošiny během ochlazování není nutné, podle manuálu cvičení jumpsule.
Cvičení
Jumpsoles pomáhají zlepšit váš vertikální skok, stejně jako rychlost tím, že roztahuje a posiluje Achillovy šlachy a lýtkové svaly. Plyometrické cvičení jsou ideálními cvičeními pro dosažení tohoto cíle a proto je většina cvičení v manuálu pro výcvik jumpsules typickými plyometrickými pohyby. Obvyklé cvičení se skládá z jednoho až tří svazků bočních kuželových chmelů, ohraničení, přeskakování, skoků a skoků na ráfky, výklenků a kroků. Jedna sada se skládá z asi 10 opakování nebo skoků, ale doporučuje se, aby se ohraničení a přeskakování dělo na vzdálenost asi 25 yardů. Odpočívejte jeden až dva minuty mezi cvičeními. Můžete přidat váhu na vaše squat výprasků a step-up tím, že drží zatížené činky přes ramena, zatímco budete provádět vaše zástupce. Můžete také zahrnout léky míč hodí ve vašem tréninku. Vaše telata se dostanou do akce pro tyto cvičení, protože začnete v poloze v klustech a silně narovnáte nohy, abyste se postavili, když házíte lékarskou kouli do vzduchu. (odkaz 1)
Frekvence výcviku
Plyometrický program cviků, které budete provádět za účelem zlepšení skákání a rychlosti, je třeba provést pouze dvakrát týdně, přičemž mezitím uplyne alespoň dva dny odpočinku. Pokud nejste tréninkem pro sport, měli byste vykonat osm týdnů tréninku a poté trvat 10 dní, než začnete znovu. Jedná se o efektivní plán tréninku pro vaše offseason, pokud trénujete na sport, ale během vaší sezóny byste měli snížit na minimální trénink jen proto, aby si udržel sílu. To znamená, že budete dělat pouze jednu sadu cvičení dvakrát týdně s dostatkem odpočinkových dní mezi nimi. Také budete chtít vyřešit box skákání ze všech, protože jsou mimořádně namáhavé, pokud jste v sezóně soutěže.
