Maximální tepová frekvence je odhadem, kolikrát by vaše srdce mělo bít za minutu při maximální rychlosti. Pokud cvičíte nad nebo nad maximální srdeční frekvenci, můžete čelit určitým zdravotním následkům. Před zahájením cvičebního programu, který používá vaši srdeční frekvenci jako průvodce, promluvte se svým lékařem. Některá onemocnění a léky, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a léky na kontrolu krevního tlaku, mohou měnit maximální a cílovou srdeční frekvenci.
Výpočet maximální tepové frekvence
Přibližná maximální tepová frekvence je 220 mínus váš věk, podle American Heart Association. Při výpočtu maximální tepové frekvence můžete také určit cílovou srdeční frekvenci. Vaše cílová zóna tréninku je typicky 50% až 75% vaší maximální tepové frekvence. Existují další vzorce, které berou v úvahu váš pohlaví a věk, uvádí Cleveland Clinic.
Vypracování příliš těžké
Pokud budete tvrdě pracovat a přiblížíte se nebo dosáhnete maximální srdeční frekvence, pocítíte to. Vaše srdce se snaží vyčerpat dostatek krve bohaté na kyslík do zbytku těla. Snížené množství kyslíku ve vašem těle může vést ke vzestupu kyseliny mléčné. Nežádoucí účinky zvýšené hladiny kyseliny mléčné zahrnují bolesti svalů, ztrátu síly a omezený rozsah pohybu.
Vědět, kdy je třeba zastavit
Cvičení nad 85 procent vaší maximální srdeční frekvence se nedoporučuje, podle Cleveland Clinic. Nelze získat žádné další fyziologické přínosy při práci na této úrovni a může představovat nebezpečí pro vaše kardiovaskulární a ortopedické zdraví. Zastavte cvičení, pokud se u Vás objeví jakákoli bolest, dýchavičnost, závratě nebo potíže s dýcháním.
Zdravé srdce
Podle Dr. Michaela Lauera, ředitele klinického výzkumu kardiologie v Clevelandově klinické nadaci, maximální tepová frekvence neukazuje úroveň srdečního zdraví. Místo toho by mělo být zdraví srdce zjištěno tím, jak rychle klesne srdeční frekvence poté, co přestanete cvičit. Studie provedené Dr. Laurerem ukazují, že ti, jejichž srdeční frekvence klesla 13 nebo více bodů během jedné minuty po intenzivním cvičení, měla sníženou šanci na úmrtí v příštích šesti letech než ti, jejichž srdeční frekvence klesla 12 nebo méně.
Stavba Cardiovascuar Fitness bezpečně
Během tréninku se snažíte být v cílové zóně srdeční frekvence se středně intenzivním cvičením po dobu 30 až 60 minut, pět dní v týdnu, abyste vytvořili aerobní fitness. Středně intenzivní cvičení zahrnují cvičení jako je pěší turistika, bruslení na kolečkách a vodní aerobik. Podobné výsledky můžete dosáhnout s 20 až 60 minutami cvičení s intenzivní intenzitou, tři dny v týdnu. Pečlivě sledujte srdeční frekvenci během intenzivnějších cvičení, jako je běh, horolezectví nebo jízda na kole na více než 10 mph. Při cvičení s intenzivní intenzitou riskujete, že se přiblížíte k maximální srdeční frekvenci, pokud nebudete pečlivě sledováni.
