Poruchy trávení nebo dyspepsie nastávají, pokud máte potíže s trávením jídla a může se vyskytnout jako řada příznaků, včetně bolesti žaludku, nepříjemných pocitů plnosti nebo bolesti v horní části břicha. Můžete zabránit, léčit a získat úlevu od zažívacích potíží tím, že změníte svůj životní styl, včetně změny výživových návyků. NDDIC doporučuje, abyste se vyhnuli konzumaci dráždivých látek, jako je kofein a alkohol, a jíst malé, nízkotučné pokrmy po celý den.
Pít vodu
Vypijte osm, 8-oz. pohárky vody denně pomáhají předcházet a léčit trávení. Pitná voda může pomoci neutralizovat kyseliny a vypláchnout je do žaludku, kde kyselina patří, místo jícnu, kde kyseliny mohou způsobit kyselý reflux, podle RefluxMD.com. Voda také pomáhá přemísťovat potravní odpady trávicí systém, zabraňuje zácpě a snižuje nepříjemné nadýmání žaludku. Snažte se pít sklenici vody před jídlem a po jídle a vyměňovat kofeinové nápoje, které dráždí žaludeční výstelku, pro vodu.
Rozhodněte se pro nízké tuky
Zvolte potraviny s nízkým obsahem tuku, které jsou obtížně stravitelné a mohou způsobit žaludeční poruchy, pálení žáhy a zažívací potíže. Podívejte se na štíhlé kusy masa a bílkovin, jako jsou kuřecí, krůtí a rybí, a vařte metodami naparování, grilování nebo pražení, namísto smažení olejem. Zvolte mléko s nízkým obsahem tuku místo plnotučných variant, protože plnotučné mléko může zpomalit trávení a dráždit žaludek.
Použijte zázvor a česnek
Studie z roku 2011 publikovaná v "Světovém žurnálu gastroenterologie" zjistila, že zázvor stimuloval vyprazdňování žaludku u účastníků, kteří měli funkční dyspepsii, což by mohlo přispět ke snížení horních gastrointestinálních příznaků. Česnek se doporučuje k léčbě příznaků plynů a plynatosti. Žárovka zeleniny zabíjí škodlivé bakterie a neutralizuje nežádoucí toxiny, aby eliminovala plyn a zlepšila trávení.
Jíst jogurt bohatý na probiotika
Mnoho jogurtů je zdrojem probiotik, což jsou bakterie, které podporují břicho, které pomáhají dobrému zažívacímu zdraví. Podívejte se na prosté, bez cukru přidané odrůdy, protože mnoho komerčních jogurtu prodávaných v obchodech má vysoký obsah cukru, který může dále narušit bakteriální rovnováhu ve střevě. Svařte na porci obyčejného jogurtu mezi jídly nebo jako večeři po deště, abyste uklidnili bříško.
