Osoba s krátkým trupem a dlouhými nohami musí ztrácet břišní tuk stejným způsobem jako kterákoli jiná osoba. Vytvořte plán tréninku, který zahrnuje kombinaci kardiovaskulárních a jádrových tonizačních cvičení, které ztratí břišní tuk. Je důležité kontaktovat svého lékaře před zahájením nové diety a cvičebního programu, abyste ověřili, že nejsou žádné zdravotní problémy, které by mohly omezit váš úspěch.
Krok 1
Chůze na pohodlném místě. Foto kredit: B? A? Ej? Yak / iStock / Getty Images Procházejte pět minut pohodlně, abyste zahřál všechny svaly v těle. Mírné tempo je to, kdy můžete mluvit bez dechu.
Krok 2
Protahujte hlavní svalové skupiny. Foto kredit: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Zastavte chůzi po zahřátí a roztáhněte hlavní svalové skupiny v těle. Protahujte lýtko, čtyřkolek a svalnaté svaly v nohách spolu s ramenem a rameny. Držte úseky po dobu 30 až 60 vteřin a ujistěte se, že používáte plynulé pohyby bez skákání.
Krok 3
Vysoká intenzita běží na běžeckém pásu. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Cvičení pro spálení břišního tuku udržováním cvičení s vysokou intenzitou po dobu nejméně 30 minut s frekvencí pětkrát týdně. Vysoká intenzita tempa je taková, že nemáte schopnost mluvit na pohodlné úrovni. Alternativní rychlý procházky, plavání, jízda na kole nebo eliptické cvičení, které zabraňují nudě.
Krok 4
Zvyšte délku tréninku. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Zvyšte trvání cvičení o pět minut každý týden, dokud nebudete pracovat po dobu 60 minut během každé sezení.
Krok 5
Zkuste plavání. Fotografický kredit: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images Procházejte pohodlným tempem po dobu pěti minut, abyste ochlazovali svaly po intenzivním tréninku. Můžete upřednostňovat pomalé plavání kol s kickboardem jako plavání v pohodě.
Krok 6
Protahujte pro zvýšení flexibility. Foto kredit: David Broberg / iStock / Getty Images Protahujte stejnou rutinu z zahřívání. Pravidelný program protahování pomůže prodloužit svaly v těle a zvýšit vaši flexibilitu, aby vaše tělo bylo efektivnější při spalování břišního tuku.
Krok 7
Cvičení, jako je boční prkno, posílí vaše jádro. Foto kredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Přidejte cvičení jádrových svalů do rutiny cvičení dvakrát týdně. To bude tón svaly v oblasti břicha. Holding vašeho břicho tlačítka zapojí svaly, aby maximalizoval proces tonování.
Věci, které budete potřebovat
- Atletické boty
- Náramkové hodinky
Tipy
- Kromě cvičení, snížit příjem kalorií a jíst širokou škálu čerstvé zeleniny, ovoce a celých zrn, které vám pomohou přijít o břišní tuk. Při chůzi nebo joggingu noste vysoce kvalitní atletickou botu, abyste omezili stres na kloubech.
