Jednoduchý. Zdravý. Zdatnost. je zpět s Nicky Hollender, aby vám přinesl pět intenzivních, ab-definujících kroků k vyrovnání vašeho břicha a získání toho slamminového konce letního bodu.
Studie ukázaly, že překvapení těla s krátkým a intenzivním tréninkem pomáhá zlepšit vaši sílu a zvýšit vaši náladu. Níže je pět videí, z nichž každá se věnuje energizujícímu cvičení za minutu. Pokud dáváte přednost tomu, aby se vaše cvičení skrčilo, kombinovali jsme všechny pohyby do jednoho pětiminutového tréninku HIIT, který vám zajistí pevný základ.
Léto je sezóna, kdy se dostanou do tvaru abs. Vyzkoušejte tyto jednoduché pohyby, abyste se cítili a vypadali úžasně.
1. Křeslo Pose Touch
S tímto tahem využijete spáleniny v nohách, abyste získali tukovou srážku ve vašem abs. Snažte se udržet záda rovně a natáhnout prsty, abyste dostali své endorfiny.
2. Jackknife
Obdržíte obrázek: Budete přenášet hruď a kolena dohromady jako jackknife, uzavírající jádro. Zvedněte si hrudník jako první a udržujte abs během celého cvičení tak, aby tón svaly. Snažte se udržet nohy zvýšené. Pokud potřebujete přestávku od popáleniny, můžete klepnout na nohy dolů.
3. Drop Zpět X Kříž
Toto odměňující cvičení vám umožňuje využít hybnou sílu z vašich zbraní, která vám pomůže utáhnout vaše abs a vyčerpat co nejvíce z vaší chvíle. Použijte sílu v patách, abyste se stabilizovali a udržovali si kontrolu nad tím, jak se vrátíte do výchozí pozice. Zrychlete to nebo se pomalu dostanete k cvičení, které chcete!
4. Rozšíření prken
Tento snadný krok je vzít na prkno, pouze vy budete prodloužit předloktí co nejdále, zatímco budete udržovat kontrolu. Pak stačí jenom to, co musíte udělat. Zatlačte prsty do země a ujistěte se, že narovnáte záda a zastrčíte břicho tlačítko, abyste mohli skartovat ty abs. Pokud se ocitnete trochu nadměrně, můžete si položit kolena na zem.
5. Noční dotyk Twist
Tento zákrok se zaměřuje na vaše příčné abs - svaly, které se obklopují kolem vašeho jádra. Ujistěte se, že zvednete horní část těla před nohou a nechte nohu co nejpřímější, aby se vaše kosti posunuly. Utáhněte jádro tak, jak jste otočili.
Vyzkoušejte tyto jednoduché cvičení od Simple. Zdravý. Zdatnost. a Nicky Hollender. Dopřejte své tělo krátkým výbojům cvičení s vysokou intenzitou, abyste zlepšili svou celkovou sílu a duševní pohodu. Najděte níže uvedené pětiminutové kompilační video!
Co myslíš?
Budete přidávat některý z těchto cvičení do rutiny cvičení? Co si myslíte, že je nejnáročnější? Jaká je vaše oblíbená motivační citace Nicky Hollender?
