Eliptické stroje jsou populární cvičební pomůcky, protože umožňují lidem všech stupňů fitness užívat si cvičení s malým nárazem. Tyto všestranné stroje umožňují nastavit odpor a na některých strojích stupeň zvedání a zintenzívnit váš trénink. Rukojeti vám také umožňují pracovat na horní části těla současně, což vám poskytne úplnější trénink než stacionární kola nebo běžecké pásy, podle studie z srpna 2010 zaznamenané v časopise Biology of Sport.
Odborné cvičení
Zvyšující se odolnost vůči eliptikům ve vašem tréninku vás zesílí, ale je důležité, abyste je nepřehnuli. Vypracujte na úrovni odporu 7 na stupnici 10, nebo natolik, abyste se vyvíjeli a mohli pokračovat v rozhovoru. Je-li to příliš těžké, je lepší škálit zpět, než ztrácet motivaci k tréninku.
Rychlost cvičení
Stejně jako při tréninkových cvičeních, rychlostní cvičení by nemělo být přehnané a je nutný určitý odpor. Chystáte-li se příliš rychle na elipsu, může dojít ke ztrátě rovnováhy a zranění, zvláště pokud právě začínáte. Chystáte se rychle na eliptické s velmi nízkým odporem neposkytuje mnoho výplaty pro váš trénink, protože to bude trvat déle spálit kalorie.
Expertní přehled
Americké námořnictvo dovoluje námořníkům splňovat standardy fitness pomocí eliptického namísto 1,5 milého běhu. Chcete-li trénovat na zkoušku, doporučuje se plán námořnictva postupně zvyšovat úrovně odporu v průběhu šesti týdnů. Cílem fitness testu je spálit co nejvíce kalorií v nepřetržitém, 12minutovém testovacím období a zvyšující se odolnost umožňuje rychlejší spalování kalorií.
High-Intensity Workouts
Nejlepším tréninkem na eliptice je kombinace rychlosti a odolnosti, přes časové intervaly, stejně jako sprintery, které zlepšují jejich výkon. Intervalové trénink s vysokou intenzitou zahrnuje období zahřátí, různá období práce při intenzitě šprintu a těžší odpor integrovaný s dobou ochlazení.
Varování
Pokud právě začínáte cvičební program, nezapomeňte se poradit s lékařem, abyste zjistili, jestli jste připraveni skočit na elipsu a posunout ji přes své hranice. Nezapomeňte, že svaly, u kterých se pneumatika nepoužívala rychleji, vám poskytne čas na to, abyste získali svou sílu zpět.
