Běžící vzdálenost 5K, která se rovná 5 kilometrů nebo 3,2 kilometru denně, vám může pomoci zhubnout, protože to znamená, že spalujete výrazně více kalorií. Kolik kalorií spálíte, a jak rychle ztratíte váhu, závisí na několika faktorech. Navíc existují další prvky, které přispívají k úspěchu vašeho hubnutí, včetně výživových návyků.
Hubnout
Ztrácíte váhu spalováním více kalorií, než konzumujete. Proto běží pravidelně vám může pomoci zhubnout, protože zvyšuje počet kalorií, které spálíte. Pokaždé, když spálíte 3 500 více kalorií, než konzumujete, uvidíte libru ztráty tuku. Tento deficit by měl být vytvořen postupně a neměl byste se snažit ztratit více než jednu až dvě libry za týden.
Spálené kalorie
Kalorie, které spálíte během 5k běhu, závisí na vašem běhu a aktuální tělesné hmotnosti. Pokud běžíte rychlostí 5 mph, ukončíte každou ranku 5K za přibližně 39 minut. 160-libra osoba spaluje asi 606 kalorií během 60 minut běží rychlostí 5 mph. Během 39 minut běží tedy zhruba 394 kalorií. 200-libra osoba spálí asi 755 kalorií, když běží 60 minut při 5 mph. Proto budou spálit asi 491 kalorií během každého 5k běhu.
Možná ztráta hmotnosti
Běh 5K každý den bude mít za následek vysoký počet spálených kalorií za týden. Pokud osoba 160 kilogramů spaluje asi 394 kalorií každých 5 kilometrů a běží sedm dní v týdnu, vypálí každý týden celkem 2 758 kalorií. To znamená, že dosáhnou 3500 kalorií a ztratí tu kilo tuku každých devět dní. Osoba, která spaluje asi 491 kalorií během každého 5k běhu, dosáhne 3500 kalorického deficitu a ztratí jednu libru každých sedm dní.
Další úvahy
Zatímco vaše 5k běhy vám pomohou spálit značný počet kalorií, nakonec vám pomohou zhubnout, pokud budete postupovat podle plánu zdravé výživy. Vysokokalorické jídlo nebo pár alkoholických nápojů může rychle zlikvidovat kalorie, které spálíte během běhu tréninku. Pokud máte zájem o kalorický příjem, určete bazální rychlost metabolismu, což je odhad množství kalorií, které potřebujete každý den. Žena může najít její poměr s 655 + (4,35 X váhy v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 X věku v letech). Muž může odhadnout svůj poměr 66 + (6,23 x váha v librách) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v letech). Tím, že jíst tento počet kalorií a běží každý den, budete úspěšně zhubnout.
