GyroBall, což je jeden z nejdůležitějších typů powerballu, je součástí cvičebního zařízení ve tvaru malého míče, které lze použít k posílení svalů v horní části těla. Uvnitř míče je rotor, který se točí, a tak poskytuje odpor, který vyvolává svaly. GyroBall lze použít k posílení a tónování předloktí, prstů, ramen a ramen.
Podívejte se na Powerballs
Lehká Powerball je navržena tak, aby byla držena v ruce, takže je to o velikosti tenisového míče. Vnější plášť míče obklopuje rotor a když se rotor otáčí, zajišťuje točivý moment, který způsobuje, že se míč otáčí a trhá. V závislosti na značce powerballu má potenciál otáčení 9 000 až 18 000 otáček za minutu, což zase poskytuje kolem 25 až 40 liber točivého momentu.
Účinky GyroBall
GyroBall se obvykle používá k posilování a tonizaci svalů v předloktí. To může být prospěšné pro sportovce, jako jsou basketbalisté, kteří používají předloktí při driblingu a střelbě. Může také pomoci těm, kteří doufají, že budou schopni psát na počítači delší dobu, aniž by byli unaveni. Ples může být použit pro rehabilitační účely pro ty, kteří se zotavují z karpálního tunelu, artritidy nebo poranění dolních ramen a poškození tkáně. Protože ovládáte to, kolik kroutícího momentu je použito, můžete upravit intenzitu cvičení tak, aby vyhovoval vašim tréninkovým cílům. Powerballs mohou být také použity k budování pevnosti a stability v pažích a ramenou tím, že pohybujete rukama při otáčení míče. Sportovci mohou otáčet míč při napodobování házení pohybu, pokud hráč baseballu nebo děrování, pokud je boxer. Podle studie Dr. Sebastiana Axela Balana z roku 2008 publikovaného v ruční chirurgii bylo zjištěno, že výkonové míče zvyšují sílu a vytrvalost předloktí po čtyřech týdnech tréninku a také zlepšují reflexní aktivaci svalů zápěstí.
Použití míče
Rotor GyroBall se neotočí sám. Chcete-li používat Powerball, držte ji v jedné ruce tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru a těsně kolem ní. Zacvakněte rotor palcem a pak okamžitě otočte zápěstí, abyste získali rotující rotor. Čím rychleji otáčíte zápěstí, tím rychleji rotor rotuje. GyroBall můžete otočit oběma směry. Některé výkonné míče mají napájecí kabel, který vám pomůže dostat rotující rotor. Zasuňte konec kabelu do rotoru a pak rotor posouvejte dopředu tak, aby se šňůra třikrát obtočila kolem rotoru. Rychle vytáhněte kabel a začněte otáčet zápěstím a pokračujte v otáčení rotoru. Zastavte otáčení rotoru jemným dotykem prstů.
GyroBall cvičení
Nejzákladnějším způsobem, jak používat GyroBall, je to, aby se točilo a pokračovalo se to po dobu 30 až 60 sekund. Dokončete cvičení oběma rukama a otáčením rotoru ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Zaměřte svaly prstů tím, že držíte míč v prstech, zatímco rotor se točí. Chcete-li pracovat na bicepsu, držte rotující posilovací páku, zatímco vaše paže je dolů po boku a loket je ohnutý na 90 stupňů. Prohněte si loket, abyste spustili ruku po boku a znovu se ohnout lokte. Pracujte ramena tím, že zvednete pravou ruku nahoru před vámi nebo ven k sobě, dokud vaše paže není rovnoběžná s podlahou, a pak ji sklopte dolů k sobě.
