Vaše dcera by měla dostat živiny, které potřebuje prostřednictvím své stravy, ale v některých případech vaše dospívající možná nemusí dostat všechny živiny, které její rostoucí tělo potřebuje. Ona může být vybíravý jedlík nebo sledovat vegetariánskou stravu, která nemusí obsahovat všechny potřebné živiny. Možná budete muset přidat do své stravy doplňky, aby bylo tělo zdravé. Nicméně, zeptejte se lékaře dcery před přidáním doplňků stravy.
Žehlička
Dospívající dívky mají desetkrát vyšší pravděpodobnost, že chlapci rozvinou anémiu. Národní rada pro akutní anémii přisuzuje toto riziko rychlému růstu a menstruaci. Anémie se vyskytuje, když je železo ve vašem těle nedostatečné. Nízká hladina železa může způsobit, že se cítíte unavený, slabý, způsobuje bledost pokožky a snižuje chuť k jídlu. Rizikové faktory zahrnují špatný výkon ve škole, snížení slovního učení a sníženou paměť.
Vaše dospívající dcera musí každý den konzumovat 15 mg železa. Podáváme jí potraviny s vysokým obsahem železa, jako je zelená, listová zelenina a sušené fazole. Můžete také sloužit její snídaně obiloviny, které jsou obohacené železem zvýšit její příjem. Možná budete muset doplnit stravu, pokud jí konzumuje dostatek železa v jídle. Dejte jí multivitamín, který obsahuje železo nebo jí dodávejte samostatný doplněk železa.
Vápník a vitamin D
Vaše dospívající dcera musí každý den konzumovat 1 300 mg vápníku podle GirlsHealth.gov. Potřebuje o 30 procent více vápníku než dospělí. Vápník je důležitý pro silné kosti, které rychle rostou během dospívajících let. Podávejte nízkotučné mléko, sýr, jogurt a tvaroh, které jí pomohou získat vápník, který potřebuje. Vitamin D funguje vedle sebe s vápníkem a pomáhá vstřebávat. Nejen, že potřebuje konzumovat vitamín D prostřednictvím své stravy, ale také potřebuje trávit čas venku na slunci. Dejte dítěti své mléko obohacené vitaminem D, abyste získali to, co potřebuje. V některých případech váš dospívající nesmí konzumovat dostatek vápníku nebo vitaminu D. Možná budete muset dávat jí doplňky vápníku a vitamínu D, aby podpořily její růst.
Folate
Ženy ve fertilním věku potřebují konzumovat folát, aby se vyhnuly defektům nervové trubice v rostoucím plodu. Folate je také důležité pro vaše tělo, aby se červené krvinky. Dospívající dívky potřebují každodenně konzumovat 400mg kyseliny listové, uvádí se na webu TeensHealth. Ujistěte se, že konzumuje potraviny bohaté na listy, jako je zelená, listová zelenina, luštěniny a obiloviny obohacené folátem. Kromě toho jí udělejte multivitamin, který má folát. Výživové štítky mohou také obsahovat list jako vitamín B9 nebo kyselinu listovou.
