Osteoporóza je degenerativní onemocnění kostí, které se obvykle vyskytuje u starších dospělých osob, zejména u žen, které se vyznačují nízkou hustotou kostí. Osteoporóza zvyšuje riziko pádu a zlomenin. Podle amerického koncilu o cvičení, jak jste ve věku, kostní resorpce zpomaluje, což způsobuje, že kosti se stávají méně hustými a poréznějšími. Bez dostatečného příjmu vápníku, výživy a cvičení nesoucích váhu může dojít k osteoporóze. Ačkoli se cvičení doporučuje těm, kteří mají osteoporózu, aby pomohli budovat sílu, zlepšovat držení těla a tlumit klouby, existují určité činnosti, které jsou kontraindikované nebo škodlivé. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
Dynamické cvičení
Osteoporóza oslabuje kosti a klouby, proto se nedoporučuje skákat nebo se dynamicky nést váha. Patří sem plyometrické aktivity, jako jsou hranice, skoková lana nebo třídy intenzivní aerobie s vysokou intenzitou. Také se vyvarujte intenzivního kardiovaskulárního cvičení, jako je běh, nebo dokonce i chůze na nerovném povrchu. Cvičení nebo činnosti, které mohou zahrnovat rychlé změny směru, jako například některé sporty, mohou mít za následek pád nebo střih kostí. Tyto aktivity mají vysokou míru zlomeniny, zejména u boků, stehenní kosti a dolní části zad.
Trup Flexion
Ohyb trupu zahrnuje ohnutí dopředu v pase, což způsobuje nepřirozené zatížení bederní páteře a způsobuje zlomeniny. Tyto činnosti mohou způsobit malé zlomeniny v průběhu času, oslabení páteře dále, nebo mohou vést k jedné velké zlomenině, což může zanechat nehybné nebo oslabené. Mezinárodní nadace pro osteoporózu také doporučuje, aby nedošlo ke zvedání věcí ze země. Také se vyvarujte usazených úseků, které zahrnují dosažení směrem k vašim prstům. Přestože nejste v této poloze, stále působí zatížení dolní části páteře, protože se křivuje dopředu.
Podlahové kroužky
Vyhýbejte se jakémukoli lžnému břišnímu cvičení, které zahrnuje přenášení nohou a trupu ze země. Tlak páteře na podlaze může způsobit malé zlomeniny, přestože pohyb není tak přehnaný jako úplná flexe kufru vpředu. Místo toho pracujte na svém jádru tím, že děláte cviky jako prkna a čtyřnásobné cvičení, kde vaše páteř zůstane v neutrální pozici.
Zpětné rozšíření
Stejně jako není bezpečné se ohýbat vpřed, je také nebezpečné prodloužit páteř zpět nebo ji zkrátit. Pohyby jako náchylná ležená noha zvyšují, držení supermanu nebo opěradla zadní nástavby mohou zatěžovat bederní páteř, což vede k dalšímu oslabení a zlomeninám. Místo toho zkuste sedět řady strojů nebo čtyřnásobné cvičení pro posílení zad.
Twisting
Nepokoušejte se cvičit zkroucení spinálu nebo trupu, jako jsou rotace sedlového kmene a jízdní kola, protože mohou způsobit broušení na páteři. Dokonce i zdánlivě neškodné činnosti s nízkým dopadem, jako je golf, zahrnují zkroucení, které může vážně oslabit kosti. Při pravidelných každodenních činnostech se vyhýbejte kroucení a snažte se něco chytit. Namísto toho přiložte své jádro a pokuste se uchopit předměty a současně udržet rovnou a neutrální páteř.
