Přinejmenším jedenkrát v životě, asi 80% Američanů bude mít bolest v zádech, tvrdí Health Central. Může ovlivnit schopnost jednotlivce pracovat, cvičit nebo užívat si života. Bolest zad je druhým hlavním důvodem návštěvy lékaře a třetím nejčastějším důvodem hospitalizace, podle článku z roku 2003 v lékařském časopise "Spine". Když lidé ležet odpočinku, poslední věc, kterou chtějí, je, aby se bolest v zádech začala nebo zesilovala.
Ležící náchylné
Pozici nakloněného, nebo v poloze dolů, je společnou pozicí pro spaní. Pokud se bolesti zad objeví pouze v této poloze, může to být několik příčin. Páteř, zejména bederní oblast, je v této poloze poměrně ohnutá nebo ohnutá dopředu. Tato pozice způsobuje zvýšení bolesti u jedince s herniovaným kotoučem podle fyzikálního terapeuta Mark Dutton. Ohebná poloha by způsobila, že se disk bude pohybovat dále dozadu, než je jeho přirozená poloha. Také, pokud má jedinec napjatý zadní svazek, může tato ohnutá poloha způsobit bolest způsobenou protahováním poraněného svalu.
Ležící na vrcholu
Ležení vleže nebo lícem nahoru může také v několika případech vést k bolesti zad. Pokud do páteře a okolních svalů dochází k přímému traumatu, pak může být ležet lícem nahoru, což může způsobit bolest. Pozice lícem nahoru má za následek relativní prodloužení nebo ohnutí zadní části páteře. Rozšíření často zhoršuje bolest u jedinců s syndromem fazetového kloubu, což je stav, kdy se zapálí menší klouby mezi oběma obratli. Podle MayoClinic.com jsou symptomy páteřní stenózy často horší, když je páteř v prodloužení, což se stane, když někdo leží lícem nahoru.
Alternativní pozice
Mohou existovat jednoduchá řešení bolesti, která nastane, když ležíte rovně. Pokud se objeví bolest lícem dolů, zkuste umístit malý polštář pod spodní břicho. Tento polštář slouží k vyvíjení určitého tlaku z dolní části zad. Pokud dojde k bolesti, když ležíte lícem nahoru, může být užitečné zvýšit nohy. To slouží k ohnutí páteře poněkud dopředu. Nakonec se můžete pokusit spát na vaší straně, abyste snížili bolest.
Cvičení
Cvičení se objevuje jako nákladově efektivní intervenční strategie bolesti zad, podle American Physical Therapy Association. Několik zdravotnických pracovníků, včetně fyzikálních terapeutů, terapeutů z povolání a osobních trenérů, může pomoci při předepisování individualizovaného programu. Webová stránka Spine-Health uvádí, že fyzikální terapeuti jsou vyškoleni, aby naučili pacientům správnou techniku pro cvičení, což může zabránit dalšímu zranění. Obecně platí, že cvičební program pro bolesti dolní části zad bude tvořen zpevněním jádra, protahováním zad a nohou a aerobní aktivitou.
Psychologická příčina
Pokud lékařská léčba nemá žádný vliv na bolest zad, nemusí být fyzická příčina. Cure-Back-Pain.org tvrdí, že bolesti v zádech, ke kterým dochází pouze tehdy, když se člověk usiluje o spánek, "je téměř vždy způsoben potlačenými psycho-emocionálními problémy, které vytvářejí psychologicky vyvolaný syndrom bolesti." Psychologický proces vyvolává úzkost, která se zase projevuje jako fyzická bolest.
