Sacharidy se nacházejí ve všech potravinách kromě masa, včetně zrn, ovoce, zeleniny a dokonce i mléčných výrobků. Bez ohledu na zdroj, po absorpci existují sacharidy v těle jako glukóza. Glukóza je prvním a často preferovaným zdrojem energie. Když spotřebováváte více sacharidů nebo energie, než vaše tělo potřebuje, nadbytek glukózy se ukládá do jater a svalů jako glykogenu. Chcete-li spalovat sacharidy, musíte použít dostupnou glukózu a pak vyčerpat zásoby glykogenu.
Přeskočte jídelní lístek před tréninkem
Když cvičíte, vaše tělo používá k dosažení energie energii k dispozici. Pokud jste právě jedli jídlo nebo jste měl před tréninkový nápoj, je to nejprve používáno pro pohon vašeho těla. Pokud chcete spálit sacharidy již uložené ve vašem těle, neužívejte nadměrné sacharidy před tréninkem nebo během něj. Vyhýbání předběžného cvičení sacharidů může snížit úroveň, kterou jste schopni vykonat a může způsobit, že se budete již dříve unavit, ale pokud stále udržujete palivo pro své tělo, vaše tělo nikdy nepoužívá palivo, které je uloženo.
Vysoce intenzivní kardio
Jakmile bude k dispozici glukóza, vaše tělo převede uloženou glukózu nazývanou glykogen zpět do použitelné formy. Jakmile k tomu dojde, závisí na intenzitě cvičení. Cvičení s vysokou intenzitou, jako jsou intervaly, spalte dříve uložené sacharidy. Provádět intervaly zahřátí na vašem preferovaném kardiologickém stroji nebo joggingem venku. Pak sprintujte, pedál nebo řádek, tak rychle, jak můžete po dobu 30 sekund. Postupujte s tím, že dvě minuty aktivního odpočinku při zahřívací rychlosti. Opakujte tento cyklus osmkrát pro krátký tréninkový zábal s karbidem. Mezi další možnosti pro intenzivní kardio patří skupinové fitness kurzy, jako je Zumba, nebo cyklistické kurzy zaměřené na sprinty nebo kopce.
Kruhový trénink
Odborný trénink, konkrétně výcvik na okruzích, je formou anaerobního cvičení navrženého pro použití glukózy a vyčerpání zásob glykogenu. Během anaerobního cvičení proces nazvaný glykolýza využívá glukózu k výrobě energie. Chcete-li použít tento energetický mechanismus, proveďte obvod sestávající z jednoho cvičení pro každou svalovou skupinu - hrudník, záda, ramena, biceps, triceps a nohy. Proveďte 20 opakování každého cvičení, provádějte jeden bezprostředně za sebou. Když dokončíte jeden obvod, odpočiňte dvě minuty. Opakujte celý okruh ještě jednou nebo dvakrát.
Opatření
Sacharidy jsou nezbytné; mozek preferuje glukózu k jiným formám energie. Americké ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb navrhuje, abyste konzumovali 45 až 65 procent vašich kalorií pomocí sacharidů nebo 130 g denně. Dieta s méně sacharidů, než je tato, je nezdravá - a není pro snížení tělesné hmotnosti výhodná. Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů může vést ke vzniku ketózy, stavu, který může vaše tělo vstoupit, pokud je nuceno vytvářet energii z jiných zdrojů než je glukóza. Ketóza může způsobit dehydratace a krevní problémy. Bez sacharidů, tělo rozkládá bílkoviny, nalezené ve svalech, pro energii. Svaly nebo chudá tělesná hmotnost napomáhají spalování tuku vytvářením zvýšené rychlosti metabolismu. Tělo také vyžaduje určité množství sacharidů, aby zpracovalo rozklad tuku.
