Pokud sledujete stravu s nízkým obsahem sacharidů a chcete se vyhnout sacharidům úplně na večeři, jsou zde snadné večeře, které můžete učinit doma, které se plní. Většina diet s nízkým obsahem sacharidů doporučuje konzumovat kompletní bílkoviny, které pocházejí převážně z živočišných bílkovin a zdravých mononenasycených tuků, takže vaše tělo je živné a necítí se zbytečné. Měli byste omezit sladké potraviny a jednoduché sacharidy, protože mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny glukózy v krvi a inzulínu.
Lean večeře masa
Kuřecí prso Lehké maso dělá vynikající hlavní jídla na večeři, protože jsou bezcharbové a jsou plné bílkovin - bílkovin, který obsahuje všechny aminokyseliny, které vaše tělo nemůže udělat samo o sobě. Sýr s omezeným obsahem tuku je oblíbený také u nízkokalorických potravin, protože přidává chuť a bílkoviny bez sacharidů. Udělejte si jednoduchou večeři pomocí těchto dvou zdrojů grilovací vaší oblíbené chudé maso, jako je kůže bez kůže bez kůže, vysušená kuřecí prsa v extra panenském olivovém oleji a doplňte ho o zhuštěný švýcarský sýr se sníženým obsahem tuku. Pak ho umístěte na špenát, který se můžete zahřát v mikrovlnné troubě. Pochutnejte na večeři se solí, pepřem a oreganem a máte chutné jídlo bez karbidu. Jiné křehké maso, které můžete nahradit kuřecím prsem, patří krůtí, šunka, kachna, telecí, steak z hovadnice a hovězí Angus.
Večeře z mořských plodů
Večeře na losos Mořské plody jsou bez sacharidů a nemusíte hledat chudé možnosti, protože ryby poskytují zdravé tuky, stejně jako jiné vitamíny a minerály. Proveďte rychlé krevetové saláty na večeři vařením středních krevet v oleji z řepky a umístěte je na lžičku salátu a klíčky. Přidejte sýr feta se sníženým obsahem tuku a rozemletý červený vínový dres se obléká na vrchol s přídavnou chutí. Další možnosti mořských potravin pro zdravou večeři bez karbidu zahrnují lososové steaky, tuňáky, sleď, tresku, biskvit, halibut a pollock.
Snídaně na večeři
Omeleta Vajíčka jsou populární v nízkých karbohydrátů, protože jsou bez sacharidů a poskytují kompletní bílkoviny. Na večeři si můžete vajíčka připravit různými způsoby, včetně míchaných, pošilých, tvrdě vařených nebo v omeletu. Můžete také připravit pečené vejce se šunkou, extra panenským olivovým olejem, plátky cibule, uzeným šunkovým proužkem, vejci, slanou omáčkou a čerstvě mletým černým pepřem. Vaříme plátky cibule na panenku v extra panenském olivovém oleji a přidejte šunku. Dále vylijte vejce, sůl a pepř dohromady v samostatné misce a nalijte do poloviny do pečícího nádobí a pak rozdrobíme šunku a cibulovou směs nahoře. Nalijte zbývající polovinu vajíček na cibuli a šunku a pečte přibližně 30 minut nebo dokud jsou vajíčka lehce zbarvena.
Varování
Těstoviny Ujistěte se, že během celého dne získáte některé složité sacharidy, jako jsou celá zrna, celozrnné těstoviny a hnědá rýže, protože pokud máte nedostatek sacharidů, může to vést k podvýživě, tvrdí MedlinePlus. Sacharidy jsou také hlavním zdrojem energie vašeho těla, takže pokud omezujete příliš mnoho sacharidů, můžete si všimnout poklesu energie a nepřetržité únavy. Ketóza je dalším rizikem spojeným s nízkými sacharidovými diety, k nimž dochází tehdy, když vaše tělo nemá dostatek sacharidů a glukózy na energii a začne neefektivně rozkládat tukové zásoby. To vede k nezdravé hladině ketonů a kyselin ve vašem těle a může mít za následek slabost, dehydratace, nevolnost, závratě a podrážděnost.
