Vznikají při výrobě prostaglandinů vaše tělo, menstruační křeče - nazývané dysmenoreou v lékařských kruzích - mohou vést k bolestivé bolesti u mnoha žen, což může omezit prodlouženou fyzickou aktivitu, jako je běh. Některé ženy jednoduše vynechávají cvičení během několika dnů, které vedou k jejich menstruačnímu období a zahrnují je, ale vezměte srdce, pokud nechcete nechat menstruační křeče, aby vás nezasáhli. Nejen, že běžíte s menstruačními křečemi, ale můžete si dát čas na stopu nebo bouchat dlažbu, může skutečně pomoci zlepšit vaše příznaky, říká Bob Glover, spoluautor "The Runner's Handbook".
Krok 1
Předběžně probíhající úseky, které cílí na břišní svaly, pomáhají zvýšit krevní oběh, pružnost a svalový tonus v břišní a děložní oblasti, což je klíčová technika přirozeně snižující bolesti z menstruačních křečí. Dejte ruce na boky, vytáhněte břišní svaly směrem dovnitř a pomalu otáčejte boky ve směru hodinových ručiček, jako kdybyste používali hula obruč; proveďte 15 otáček ve směru hodinových ručiček, pak otočte směrem a proveďte 15 dalších otáčení proti směru hodinových ručiček, abyste minimalizovali bolestivé křeče, doporučuje Dr. Allan Spreen, spoluautor "Smart Medicine for Healthier Living".
Krok 2
Odstraňte bolest asi 30 minut, než udeříte na chodník. Rozhodněte se pro volně prodejný ibuprofen nebo s lékařem promluvte o lécích proti bolesti na předpis, v závislosti na závažnosti křečí, navrhuje Glover. Přípravek, který je určen speciálně k minimalizaci menstruačních příznaků, slouží jako další možnost, jak utlumit bolest v důsledku závažných menstruačních křečí.
Krok 3
Ponořte se do svého běhu, zaměřte se na krátké, intenzivní výbuchy běhu spíše než na dlouhé, pravidelné jog. Začněte na živou procházku, poté rychle zvýšíte na běh, jakmile dostatečně zahřejete svaly. To umožňuje, aby vaše tělo produkovalo endorphiny silněji kopnout, což může pomoci bojovat proti bolestivému účinku hormonů, které vyvolávají vaše křeče, doporučuje Sam Murphy, autor knihy "Run for Life".
Krok 4
Během posledních pěti až deseti minut vašeho běhu se rychle projděte a ochlaďte. Sledujte svůj běh teplou lázní nebo aplikujte na břicho teplou topnou podložku, abyste minimalizovali zbývající menstruační bolest.
Tipy
- V závislosti na závažnosti menstruačních křečí, můžete také zaznamenat jiné problematické menstruační příznaky, jako je nevolnost, zvracení a nadýmání, které by mohly ovlivnit váš průběh. Pokud je to nutné, zpomalte a chodte na chvíli nebo opusťte běh, pokud se vaše příznaky stanou příliš intenzivní.
Upozornění
- Poraďte se s vaším gynekologem nebo lékařem primární péče, pokud Vaše menstruační křeče trvají déle než dva až čtyři dny najednou nebo pokud se náhle zhoršují bez zjevného důvodu, protože to může znamenat vážnější zdravotní stav, jako je endometrióza nebo zánětlivé onemocnění pánve .
