Mohli byste pít proteinový třes, abyste podpořili růst svalové hmoty a přírůstek hmotnosti. Proteinové koktejly obvykle obsahují kombinaci mléka, bílkovinového prášku a příchutí, jako je ovoce, máslo nebo čokoláda. Většina bílkovinných koktejlů obsahuje 20 až 40 g bílkovin, ale můžete tento obsah jednoduše zvýšit dalšími dávkami prášku a dalších složek, které obsahují bílkoviny.
Krok 1
Vyberte bílkovinový prášek s přibližně 24 g bílkoviny na porci. Vyberte si ze syrovátky, sóji, kaseinu a vaječné bílé. Rozhodněte se pro ten, který vyhovuje vašim jídelním preferencím a případným nesnázím nebo alergii. Použijte libovolnou chuť, která vyhovuje vašemu chuti.
Krok 2
Do mixéru skladujte tři lžíce prášku s 2 1/2 šálkami mléka. Používejte kravské mléko, protože má 8 g bílkovin na šálek, ve srovnání s 4 g v 1 šálku sójového mléka.
Krok 3
Přidejte 2 polévkové lžíce. arašídového másla pro další 8 g bílkovin.
Krok 4
Složte ingredience spolu s vysokou rychlostí. Nalijte do velkého šálku a konzumujte.
Věci, které budete potřebovat
- Mixér
- Proteinový prášek
- Kravské mléko
- Burákové máslo
- Ovoce, nepovinné
Tipy
- Můžete přidat ovoce k chvění, abyste změnili chuť a texturu. Banány, mango a bobule jsou běžnými možnostmi. Přidání 1 1/2 šálků kostek ledu vytvoří mrazivý chvění. Pokud pijete proteinový koktejl, který pomáhá s růstem svalů, musíte pravidelně zvedat těžké váhy. Konzumujte svůj chvění po dobu tréninku, abyste podpořili syntézu svalových bílkovin. Pokud je svalová syntéza větší než rychlost srážení bílkovin, můžete zaznamenat svalový růst.
Upozornění
- Vaše tělo může užívat pouze 30 g bílkovinného prášku k růstu svalů najednou, jak dokazuje studie zveřejněná v časopise Journal of the American Dietetic Association, která vyšla v září 2009. V této studii účastníci, kteří konzumovali 50 g bílkovin na jednom místě nedošlo k větší syntéze svalových proteinů než účastníci, kteří konzumovali 30 g bílkovin. Dodatečné 20 g bílkovinného chvění se vylučuje do moči nebo se používá k energii.
