Ať už se snažíte zlepšit svou obratnost pro atletiku nebo každodenní fungování, dělá cvičení, které zlepší vaši rovnováhu, vám pomůže stát se stabilnější na nohou. Cvičení v rovnováze se pohybují od velmi jednoduchých až po složitější a mohou pomoci starším lidem, kteří se zotavují z úrazu nebo se jen snaží zlepšit své vyrovnávací schopnosti. Zahrnutím těchto cvičení do své každodenní rutiny získáte sílu a snížíte riziko zranění.
Jednoduchý končetin
Jeden postoj končetiny je začátečník cvičení typicky používán staršími k prevenci pádů. Držte oběma rukama na židli. postavte se na jednu nohu na několik sekund a poté přepněte na druhou nohu. Vybudujte na minutu na každé noze. Jak se vaše vyvážení zlepšuje, držte na židli pouze jednu ruku, pak jen špičky prstů a pak žádné ruce vůbec. To pomůže vytvořit jednotnou sílu nohy a rovnou rovnováhu, aby se zlepšily funkce spojené s chůzí a dalšími úkoly mobility.
Vinná réva
Vláknové cvičení mohou zlepšit rovnováhu, pohyblivost a koordinaci nohou. Proveďte toto cvičení ve vaší kuchyni nebo někde, kde máte přístup k pultu, který se drží, když se pohybujete několika kroky vpravo a vlevo. Začněte tím, že přidržíte rovnováhu na pult a postavte se nohama dohromady. Posuňte levou nohu přes pravou nohu a pak posuňte pravou nohu na stranu, aby se vaše nohy uncross. Pokračujte tímto krokem několik kroků a pak jděte zpátky v opačném směru stejným způsobem. Jak se vaše vyváženost zlepšuje, držte na pult s jednou rukou, pak jen špičky prstů a pak žádné ruce vůbec.
Balance Step Knee-Up
Koleno v rovnováze zvyšuje stabilitu na jedné noze a zlepšuje funkčnost chůze, skákání a lezení po schodech. Začněte s nohama šípů a rukama po stranách. Vezměte velký krok vpřed s levou nohou a zvedněte pravé koleno. Chvilku držte, a pak položte pravé koleno dolů a ustupte pravou nohou. Zvedněte své levé koleno a poté držte tuto pozici na další chvíli a dokončete jednu repliku. Proveďte 10 opakování a poté přepněte nohy. Aby bylo cvičení náročnější a zlepšila se rovnováha, skáčejte spíše než krokem s každým pohybem.
Agility Ladder Drill
Toto je pokročilejší vyvažovací cvičení pro ty, kteří se snaží rozvíjet lepší agility a koordinaci nohou. Toto cvičení, které vyžaduje použití žebříku, sleduje vzhled v nohách vytvořený nohama. Začněte tím, že stojíte vlevo od žebříku a vaše kolena jsou lehce ohnuté a vaše nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Krok k prvnímu otevření na žebříku s pravou nohou - to je první "in." Sledujte levou nohou na další "in". Posuňte pravou nohu z žebříku a dopředu na stranu dalšího otvoru - to je "out". Posuňte levou nohu dopředu tak, aby byla uvnitř dalšího otvoru a dokonce i pravou nohou. Dejte pravou nohu do stejného otvoru vedle levé nohy. Pokračujte v používání tohoto vzoru pro délku žebříku. Jak se vylepšujete rovnováha a pohyblivost, postupujte rychleji nebo s každým krokem.
