Theraband cvičení mohou pomoci vytvořit silné a stabilní jádro, které může pomoci snížit stres na páteři, zlepšit stabilitu kyčle a zlepšit atletický výkon, říká Dr. Craig Liebenson, majitel LA Sport a Spine. Na rozdíl od tradičních odporových nástrojů, Therabands mohou být použity k nakládání těla ve více rozměrech, více chtějí replikovat požadavky kladené na tělo během činnosti.
Antirotation Press
Břišní svaly jsou navrženy spíše k prevenci pohybu páteře, než ke vzniku pohybu, podle fyzikálního terapeuta a autora mechanické nenápadné bolesti Dr. Carl DeRosa. Trénujte je tak, aby odolávali otáčení rotačním listem. Připojte Theraband na výšku boty do dveří nebo sloupku. Klečte dolů na koleno s boky a rameny kolmo k pevnému bodu. Uchopte pásku oběma rukama a zatlačte ruce přímo před hrudník, zatímco odoláte rotační síle. Proveďte tři sady po 10 opakováních na jednu stranu.
Rovné snížení nohou
Rovné snížení nohou je cvičení, které může zlepšit vaši sílu a stabilitu kmenu při současném zlepšení pohyblivosti kyčle, což je důležité pro aktivní lidi podle fyzického terapeuta Graye Cooka, majitele funkčních pohybových systémů. Lehněte si na zádech s Therabandem, který má smyčku kolem jedné nohy. Zvedněte obě nohy tak, aby nohy směřovaly ke stropu a uchopte jeden konec pásku v každé ruce. Umístěte napětí na pás a spouštějte volnou nohu na podlahu a vraťte se do výchozí polohy. Do 3 sad 5 opakování na každé straně.
Pták ptáků
Cvičení ptáků současně trénuje rotační funkci břicha a končetin, což je ideální pro každého sportovce, který se účastní rotačních sportů, jako je fotbal, baseball nebo hokej, říká Cook. Předpokládejme, že čtyřnásobná - všichni čtyři - pozice s Theraband smyčkou na pravou nohu a levou ruku. Současně prodlužte pravou nohu a levou paží, jako jste dosáhli, držte po dobu dvou sekund a vraťte se na začátek. Proveďte tři sady z 10 opakování na obou stranách.
Pozor
Veškeré cvičení nesou s sebou riziko zranění. Pracujte s kvalifikovaným odborníkem, abyste se ujistili, že provádíte cvičení správnou technikou a činíte aktivity, které jsou vhodné pro váš současný stav.
