Nadýmání se objevuje, když se ve vašem břišním místě zvedá vzduch nebo tekutina, což způsobuje nepříjemnou plnost, tlak a / nebo bolest. Mnoho faktorů může přispět k nadýmání, včetně stresu, úzkosti, kouření, onemocnění trávícího traktu, syndromu dráždivého střeva a některých potravin. Vaše stravovací návyky mohou také hrát určitou roli. Pokud jsou příznaky závažné nebo přetrvávající, vyhledejte lékařskou pomoc. V opačném případě může vylepšení dietního životního stylu poskytnout užitečný prostředek.
Dietní příčiny
tučné potraviny mohou vyvolat nadýmání Photo Credit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Nadouvání související s plynovými stonky z rozkladu nestrávených potravin, potravin obsahujících neabsorbovatelné sacharidy a spolknutý plyn. Pokud vaše tělo postrádá enzym laktázu, můžete po konzumaci mléčných výrobků zažít plyn a nadýmání. V rozhovoru s "Dobrou ranní Amerikou" doktor Mehmet Oz vysvětlil, že 80 procent nadúvání je způsobeno zažíváním a 20 procent plynem, který spotřebujete. Rychlé pojídání, přejídání a jídlo v napjaté emocionální době může způsobit, že budete spolknout vzduch nebo vystavit zbytečný tlak na trávicí trakt. Mastné potraviny mohou způsobit nadýmání tím, že zpomalí vyprazdňování žaludku.
Problémové potraviny
Některá zelenina, jako je růžičková kapusta, může způsobit nafukování Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Potraviny ovlivňují lidi jinak. Mezi obyčejné plyny a nafouklé viníky patří však mastné potraviny, jako je smažené maso, pepperoni pizza a francouzské hranolky; umělá sladidla, jako je sorbitol; fazole; jablka; hrušky; broskve a cruciferous zelenina, jako je zelí, brokolice a růžové klíčky. Sýtené nápoje mohou způsobit nadýmání kvůli polykání přebytečného vzduchu. Pokud jste citliví na určité potraviny, může se po jídle objevit nadýmání a jiné trávící příznaky. Mezi běžné citlivosti patří mléčné výrobky, pšenice a lepek, bílkovina nacházející se v pšenici, ječmeni a žito. Vyhněte se slaným jídlům, jako je konzervovaná polévka, bramborové lupínky, praclíky, krekry, zmrzlé předkrmy a zpracované maso a sýry, které mohou způsobit nadouvání a zhoršování zadržování vody v souvislosti s premenstruačním syndromem.
Užitečné jídlo
borůvky není pravděpodobné, že způsobí nadýmání Photo Credit: pojistka / pojistka / Getty Images Kromě vyloučení potravin, které přispívají k vašim příznakům, mohou ostatní pomoci zabránit nebo omezit nadýmání. Probiotika, "přátelské" bakterie v jogurtu, kefír a fermentované potraviny, mohou pomoci při zvládání příznaků onemocnění spojených s nadýmáním, jako je průjem, Crohnova choroba, kolitida, IBS, vředy a chronický zánět žaludku. Potraviny bohaté na vlákniny, jako je lněné semínko, luštěniny a celá zrna, mohou stimulovat pohyby střev a snižovat nadýmání spojené se zácpou. Vaření a olupování ovoce a zeleniny, jako jsou jablka, hrušky a brambory, snižuje jejich vlastnosti plynů. Ovoce a zelenina, u nichž je méně pravděpodobné, že způsobí nafouknutí, zahrnují borůvky, jahody, třešně, papriky, houby, mrkev a vodní kaštany. Ryby studené vody, jako je losos, halibut a tuňák, poskytují protizánětlivé tuky známé jako omega-3 mastné kyseliny. Chcete-li snížit nadouvání spojené s mastnými potravinami, vyměňte tučné a smažené maso za pečené nebo zapečené studené vody. Olivový a repkový olej poskytují užitečné alternativy k másle, margarínu a zkrácení. Pokud jste citliví na pšenici nebo lepek, konzumujte hnědou rýži, divokou rýži, popcorn a bezlepkové chleby a obiloviny.
Stravovací návyky
ujistěte se, že pijete spoustu vody Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Změna způsobu, jakým jíte, může také zabránit nadýmání. Zpomalte své stravovací tempo a pijte z sklenic, spíše než ze slámy. Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako jsou dýchací cvičení, chůze, meditace a poslech hudby, před jídlem, abyste zmírnili úzkost a stres. Pokud je to možné, jíst v příjemné, klidné atmosféře, bez rozptýlení, jako jsou mobilní telefony a televizní šum. Zabíjení správného množství jídla na talíři a nastavením vidličky mezi jídly může povzbudit pomalé jídlo a zabránit přejídání. Pokud v současné době konzumujete dietu s nízkým obsahem vlákniny, zkuste postupně zvyšovat přívod vlákniny, aby bylo možné upravit trávicí systém. Pokud zůstanete správně hydratovaná pitnou vodou během celého dne, může vám vaše tělo vyplavit nadbytečné tekutiny močí.
