Taekwondo vznikla jako korejské bojové umění, ale vyvinula se tak, aby zahrnovala prvky čínských a japonských bojových umění. Profesionální bojovníci taekwondo jsou vhodní s dobrou definicí svalů. Provedení taekwondo je fyzická a duševní praxe. Pro zvýšení své fyzické zdatnosti musí profesionální stíhací stíhačky na střelbu taekwondo dodržovat robustní program stability a kondicionování. To jim umožňuje udržet vytrvalost potřebnou pro realizaci rutin tajkawondo a zapojit se do bojových cviků a soutěží. Zapojte sílu a kondicionování do svého cvičebního režimu, abyste získali tělo profesionálního stíhače taekwondo.
Krok 1
Zapojte se do konkrétního kardiovaskulárního cvičení tři až pět dní v týdnu. Zaměřte se na nejméně 30 minut pro každé zasedání. Profesionální taekwondo a smíšené bojovníci bojových umění se účastní krátkých výbuchů kardiovaskulární aktivity nebo 30 až 40 minutových zasedání. V kardiologickém výcviku to není nutné přehánět, protože mnoho cvičení a kombinací zahrnuje kardiovaskulární komponenty. Jogging, jízda na kole a dokonce i živá procházka jsou dobrou volbou.
Krok 2
Vykonávejte silový trénink nejméně tři dny v týdnu v dalších dnech vašeho kardiovaskulárního tréninku. Silový trénink vytváří svaly, které poskytují další sílu. Vytvořte rovnováhu ve své silné rutině rozdělením doby mezi pracovním horním a dolním tělem. Vybírejte různé cvičení ve třech sadách z 12. Squats a výprasků jsou dobrou volbou, protože zapojují několik svalových skupin najednou.
Krok 3
Proveďte specifický režim cvičení pro vaše jádro. Vaše jádro se skládá z horních a dolních břišních svalů a svalů na obou stranách páteře. Kombinace standardních sedimentů a drtí, stejně jako těch, které pracují s obliky, pomáhá vytvářet dobře zaoblený cvičební režim.
Krok 4
Protahujte před a po každém tréninku nebo tréninku. Protahování v taekwondo by mělo uvolnit svaly a zvýšit rozsah pohybu. Profesionální taekwondo bojovníci jsou často schopni kopnout na zdánlivě nemožné rychlosti a výšky. To není kouzlo; je to díky své pružnosti a rozsahu pohybu. Stretch po zahřátí nebo po kardio. Protahování před jakoukoli aktivitou nebo "chladnými" svaly může způsobit zranění. Protahujte každou část těla pomalu po dobu nejméně pěti až 10 minut. Mnoho profesionálních bojových umělců cvičí jógu jako formální praxi protahování a posilování jejich těl.
Krok 5
Jezte vyváženou stravu, která obsahuje minimální množství tuku. Pokud konzumujete 2 000 kalorií denně, můžete konzumovat 44 až 78 gramů celkového tuku denně. Přilnavost na spodní konec tohoto rozsahu a dokonce snižování příjmu tuku na méně než 44 gramů denně zabraňuje tomu, aby vaše tělo hromadilo nezdravý tuk, ale splňuje stravovací požadavky na příjem tuku.
Krok 6
Zvyšte příjem bílkovin na maximum, aniž byste překročili kalorický příjem. Například pokud spotřebujete 2 000 kalorií denně, můžete jíst mezi 50 a 175 gramy bílkovin denně. Snažte se spotřebovat horní hranici bílkovin ze zdravých zdrojů, jako jsou kuřecí prsa nebo tuňák; udržuje vás plný a poskytuje tělu pevný zdroj energie během cvičení nebo taekwondo rutiny.
