Kettlebells - součásti silových tréninkových zařízení vyrobených z litiny - mohou být zastrašující pro někoho, kdo není obeznámen s tím, jak fungují. Používání kettlebellů ve fitness rutině může napadnout vaše tělo a stavět si sílu, vytrvalost, vytrvalost a flexibilitu na rozdíl od ostatních přístrojů. Funkční pohyby, které provádíte s kettlebell, připomínají pohyby, které provádíte každý den.
Snížený tělesný tuk
Společný fitness cíl pro ženy ztrácí tělesný tuk a centimetry kolem pasu, stehen a paží. Kettlebell trénink nabízí schopnost spalovat tuky s vysokou intenzitou cvičení. Každý program na snížení tělesné hmotnosti může být obtížně dosažitelný, ale použití kettlebellů představuje zábavnou a vzrušující alternativu k "normálním" tréninkům, které vám pomohou udržet si motivaci. Tím, že trvale pracujete s kettlebells, váš metabolismus se zvýší, což povede ke snížení procenta tělesného tuku. Navrhněte své cvičební programy pro cvičení s vysokým opakovaným pohybem, jako je houpačka kettlebell, reverzní posun nebo ramenní tisk, v okruhu s malým až žádným odpočinkem mezi sadami.
Pevnost bez hromadění
Ženy, které pracují, budou obvykle chtít mít sílu bez objemného vzhledu stavitele těla. Trénink s kettlebells není určen ke zvýšení svalové hmoty, ale spíše ke zvýšení síly zvýšením množství svalové tkáně. Zvyšování svalové tkáně má za následek pevnost bez objemu a vypadající vzhled. Kettlebells jsou účinné při zvyšování síly pomocí funkčních pohybů celého těla, které zahrnují několik svalových skupin pro každé cvičení. Příklad silového cvičení kombinuje houpačky kettlebell, přední dřepy a opěry. Proveďte 10 opakování houpaček, následuje bezprostředně 10 předních dřepů a 10 zpětných výpustí. Pokračujte celkově po pěti kolech a podle potřeby odpočiňte.
Úspora času
Většina žen má zaneprázdněné plány, které žonglovat rodinu, práci a rekreaci. Všechny tyto činnosti mohou blokovat motivaci k cvičení z důvodu nedostatku času. Kettlebells jsou však skvělým spořičem času, když tréninky musí být rychlé a intenzivní kombinací kardio a síly. Dokonce i nejzaměstnanější ženy mohou každý den trénovat 15 minut denně. Velké časově úsporné cvičení je 200 kytarových houpaček na čas. Proveďte 200 opakování houpaček kettlebell co nejrychleji. Tento cvičení nemusí znít jako hodně, ale bude to trvat od pěti do 10 minut dokončit, zvýší vaše srdeční frekvence a bude pracovat téměř každý sval v těle.
