Silné úrovně zlomenin kotníku mohou vyžadovat ortopedickou operaci, která zahrnuje opravu desky a šroubů. Tato stabilizační zařízení hrají hlavní roli při správném vyrovnávání kotníků při léčbě. Po imobilizaci se fyzikální cvičení pro zlomeninu kotníku soustřeďují na obnovu pružnosti a síly kotníku. Nejprve se poraďte s lékařem, abyste se vyhnuli zranění, protože ne všechny cvičení mohou pro vás pracovat.
Snižte otoky
Během počátečních fází rekuperace se musí terapie cvičit soustředit na snížení otoku. Flexibilní manévry známé jako kotníkové pumpy pomohou podle americké akademie ortopedických chirurgů. Položte si na zádech nebo sedněte ve vzpřímené poloze s nohama plně před sebou. Jemně ohněte zraněný kotník a přitiskněte prsty k kolena. Ohněte, dokud neucítíte lehký úsek v svalstve kotníku a lýtka. Pomalu ohýbejte kotník a odtáhněte prsty pryč od vás. Předstírat, že stisknete plynový pedál. Proveďte 10 manévrů čerpání kotníku. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund a opakujte 10 krát.
Posílejte s pohovkami
Cvičení se musí soustředit na jemné zpevnění svalů, aby lépe podporovaly kotníkový kloub. Použijte pohovku jako cvičný nástroj pro posílení peroneus brevis šlachy, která brání tomu, aby se váš kotník otáčel dovnitř, podle sportovně rehabilitačního webu SportsInjuryClinic. Postavte a umístěte vnitřní část poškozené nohy na spodní část pohovky. Stiskněte nohu na pohovku a přidržte ji na 10 sekund. Uvolněte napětí, odpočiňte 10 sekund a opakujte 10 krát.
Využijte vodu
Některé terapeutické cvičení mohou být ve vodě, aby se minimalizovala bolest a zvýšila se flexibilita a síla. Propustnost vody podporuje většinu vaší tělesné hmotnosti, čímž se snižuje tlak na klouby a zabraňuje se tak možnému pádu. Cvičení ve vodě také posiluje svaly prostřednictvím svých přirozených odporových vlastností. Zlepšete funkci kotníku tím, že se dostanete do teplé hluboké hrudní vody, když stojíte nebo sedíte na schodech. Umístěte záda na stranu bazénu, doporučuje oddělení pro ortopedii a sportovní medicínu University of Washington. Začněte dělat některé manévry kroužku kotníku tím, že jemně zvednete zraněnou nohu před sebe, zatímco narovnáte koleno. Jemně a pomalu začněte pohybovat nohou a kotníkem zraněné strany ve směru hodinových ručiček. Vytvořte pět velkých kruhů. Vraťte se do původní polohy a odpočiňte 10 sekund. Toto cvičení opakujte desetkrát a opakujte to pomocí kruhů proti směru hodinových ručiček.
Stretch s ručníky
Uvolnění ztuhlých svalů hraje důležitou roli při návratu kotníku na zdravou úroveň. Dělat jemné ohýbání manévrů může snížit tuhost a práce na protahování vaše svaly, i když váš kotník nemůže nést váhu, podle SportsInjuryClinic. Posaďte se na cvičební rohož nebo podlahu s nohama prodlouženou. Podložte zraněnou nohu do středu ručníku. Každou stranu ručníku držte jednou rukou. Jemně vytáhněte ručník, dokud neucítíte lehký úsek ve svalnatém svalu. Udržujte záda rovnou. Držte tuto úsek po dobu 20 sekund. Pomalu se vraťte do původní polohy. Relaxujte 10 sekund a opakujte 10 krát.
