Dech je most mezi tělem a myslí. V józe je velmi důležité, položit základy pro různé typy pohybů, které děláte během tříd.
Typ dechu, který používáte v józe, se liší podle praxe a konkrétního toku, na kterém pracujete. Různé styly dýchání v józe mají různé výhody. Někteří vám dávají více energie a síly ve vašich pózách, zatímco někteří vám pomohou uvolnit a roztát na pozice.
Pranayama
Pranayama je sanskrtské slovo, které odkazuje na práci v józe. "Prana" znamená "životní sílu" a "yama" znamená "ovládat", takže pranayama znamená ovládat dech. Když pracujete na dechu v józe, záměrně měníte způsob, jakým dýcháte, aby vám pomohl s čímkoli, čím jste v něm.
Obvykle je dýchání nedobrovolné, což znamená, že nemusíte přemýšlet o dýchání po celou dobu. Místo toho váš nervový systém reguluje dech, abyste se mohli soustředit na jiné věci.
Zaměřením na dech v józe získáváte větší kontrolu nad tělem. Například, dýchání plytké rychlý nádech, jako panting psí, zvyšuje vaše tepová frekvence, dávat vám energii. Tento typ dýchání může být proveden předtím, než se vaše cvičení začne stát vás bdělí a ostražitější.
Pomalý a klidný dech snižuje srdeční frekvenci a uvolňuje vás - například na konci praxe v Savasana. Spárování správného dechu s praxí jógy vám pomůže vyjít z každé póze co nejvíce.
1. Dirga Pranayama
Dirga Pranayama, nebo úplný dech, má tři části. Je to užitečné při cvičeních při otevírání hrudníku, při cvičení dopředu a při bolestech dolů, které vám umožní zaměřit se na dýchání.
Pro tento typ dechu se vdechujete nosem a poprvé plníte břicho. Poté naplníte hruď a nakonec spodní krk. Pak vydechujete, začínáte od spodního krku, pak z hrudníku a nakonec z břicha. Tento styl dechu vás uvolní, takže je ideální pro více pasivních toků.
Chcete-li získat okamžitou zpětnou vazbu na formulář, můžete dát jednu ruku na žaludek a jednu na hruď. Když vdechujete nebo vydecháte z hrudníku nebo žaludku, měla by se vaše ruka zvýšit nebo klesnout. To vám dává smysl, jak děláte v dýchacím cvičení.
Některé dýchací cviky vám pomohou uklidnit, zatímco ostatní energizují. Fotografický kredit: gregory_lee / iStock / Getty Images 2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama nebo dech válečníka je silnější forma dýchání, která je vhodnější pro silnější praxi nebo tok, jako je třída vinyasa nebo Ashtanga. Decháš dovnitř a ven přes nos.
Když vydechujete, chcete posunout vzduch přes hřbet hrdla a vytvořit "h" zvuk - ale držte si rty utěsněné. Tento nucený výdech aktivuje vaše svaly ab o něco více, než je obvyklé, což je důvod, proč je používán více v silných praktikách k výrobě tepla.
Začněte cvičením tohoto dechového cvičení po dobu 5 až 8 minut najednou. Nakonec byste měli pokračovat v cvičení po dobu 10 až 15 minut najednou. Můžete se cvičit tak, že sedíte, zatímco držíte pózu nebo ležet v Savasana.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama je vhodně nazván "dech včel", protože zahrnuje bzučení. Tento dech můžete cvičit buď sedět nebo ležet. Chcete-li začít, vložte špičky vašich indexových prstů do měkkého prostoru mezi ušima a tváří, jinak známými jako vaše chrámy. Pokud ležíte, nedotýkejte se prsty na hlavu, jen nechte ruce viset po boku.
Vdechte si nosem a jak vydechujete, uděláte bzučivý zvuk a jemně zatlačte své prsty do prstů. Hlučný zvuk je uvolňující, což dělá tento dech užitečný, pokud máte potíže se soustředit ve třídě jógy.
4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama je také známý jako "lebka zářící dech". Zaměření tohoto dechu je na výdech, který je krátký a silný.
Pokoušíte se vytlačit vzduch z břicha co nejrychleji tím, že si uzavřete abs. Jakmile vydechnete dech, jednoduše nechte vdechnout bez námahy. Jak vdechování, tak vydechování se pohybují v nosních dílech, nikoli v ústech. Jedná se o krátký a rychlý způsob dechu, což znamená, že vám může dát energii.
5. Nadi Shodana Pranayama
Použijte tento dech, pokud se chystáte meditovat nebo vyčistit svou mysl před aktivní praxí. Cílem tohoto dechového cvičení je dýchat jednou nosní dírkou. Nejlépe je to udělat cvičením v sedícím, křížovém těle.
S pravou rukou lehce zatlačte špičky vašeho indexu a prostředníček čela, špičky prstenu a malý prst na levé nosní dírce a špičku palce nad pravou nosní dírkou.
Zavřete levou nosní dírku prstenem a malým prstem a vydechněte přes pravou nosní dírku. Pak vdechujte pravou nosní dírkou, zavřete ji palcem a vydechte levou nosní dírkou. Pokračujte v střídání stran, dokud neučiníte deset dechů s každou nosní dírkou.
