Svalová hmota je hlavním cílem vzpírání a kulturistiky. Svaly nejenže poskytují sílu a sílu, ale mohou být viditelným projevem zdraví a podstatnou součástí dobře vyzrálé postavy, pokud nejsou zakryty vrstvou tuku. Výzva získání svalové hmoty bez tuku je proto pro mnoho sportovců primárně důležitá.
Sval
Sval je pás nebo svazek tkáně sestávající z vláken, které mají schopnost kontrahovat. Vedle vody se svaly většinou skládají z bílkovin, zejména aktinu a myosinu, jejichž interakce přeměňuje chemickou energii na mechanickou energii. Sval poskytuje pohyb těla. Svaly jsou rozděleny do skupin, z nichž každá vykonává specifickou funkci v těle. Kostní svaly, které jsou připevněny k kostem, jsou obvykle nejviditelnější, pokud nejsou zakryty vrstvou tuku.
Lean Muscle Mass
Lean sval je koncept spojený s chudou tělesnou hmotností, což je obsah těla bez tuku. Pro výpočet bazální metabolické rychlosti je použita tělesná hmotnost. Lean sval je méně vědecký termín a více termín umění, který se odkazuje na sval, který je nezávislý na, a není zakrytý tukem. V kontextu kulturistiky je slabá svalová hmota, která se získává bez odpovídajícího přídavku tuku nebo to, co zůstává poté, co se tuk odbourá. Může se také myslet na množství svalů na těle nezávislé na tuku, kostech a dalších částech.
Získání svalové hmoty
Když kulturisté mluví o získání chudé svalové hmoty, snaží se zvýšit množství svalů na těle bez současného získání tuku. To může být náročné, protože tělo má tendenci buď přidávat hmoty, nebo je rozbít, v závislosti na tom, zda spotřebováváte více kalorií, než spálíte. Tělo ukládá nadbytečné kalorie nejen jako sval, ale jako tuk. Přesto, podle osobního trenéra Jeffa Granta, je možné získat svaly bez tuku zvyšováním vašeho příjmu sacharidů při snídani a po tréninku a zvedání těžších závaží.
Ztráta hmotnosti bez ztráty svalů
Jedna z největších výzev pro dosažení dobře definovaného svalového tónu je vstup do katabolického stavu, kdy vaše tělo rozkládá primárně tuk, ale ne sval. Podle osobního trenéra Shawn LeBrun je mýtus, že cílená cvičení odstraní tuky z konkrétních oblastí. Zdraví mužské stránky AskMen.com doporučuje specifický režim sestávající ze tří částí. Chcete-li ztrácet tuky, ale ne svaly, měli byste snížit svůj celkový příjem kalorií, přičemž zachováte příjem nejméně 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Asi 15 procent z vašich celkových kalorií by mělo pocházet z tuku. Současně provádějte každodenní kardiovaskulární cvičení v rozmezí 20 až 30 minut a omezte počet setů a opakování v silovém tréninku, ale ne váhu.
