Lis nohou je složený tréninkový trénink, který vyžaduje zapojení sbírky svalů do spodního těla. Vaše klouby jsou považovány za primární svaly, které se podílejí na nožním lisu, což znamená, že se na nich podílí největší množství zátěže. Zlepšení účasti vašich lepidel můžete ještě dále upravit nastavením polohy nohou na plošině. Nikdy nezačínejte tento nebo jiný cvičební režim bez předchozí konzultace s lékařem.
Glutes
"Glutes" se používá jako krátký termín pro sval gluteus maximus, který se nachází v hýždě. Vzniká na pánvi a pak se spustí zadní částí a připevní se k horní části stehenní kosti a kosti holenního kloubu v každé noze. Je to primárně zodpovědné za prodloužení boků, což znamená, že vás za sebou pohání nohy. Také přispívá k addukci, ke které dochází při zvedání nohy ven.
Stažení nohy
Existuje několik různých verzí nožních lisů, ale bez ohledu na to, zda sedíte nebo ležete, je to myšlenka stejná. Umístíte nohy nahoru na plošinu tak, aby byly rozmístěny na šířku boků, a pak rozšiřte boky a kolena, abyste plochu odtáhli od vás. Ovládejte plošinu zpět do počáteční polohy ohýbáním kolen a boků a pak je opět prodlužte, abyste se dostali do dalšího opakování.
Pomoc svalů
Protože nožní lis je složené cvičení, vyžaduje pohyb kolem více kloubů, a tak získává více svalových skupin. Zatímco vaše glutety přebírají většinu práce, vaše čtyřkolek v přední části stehen se podepisuje, aby narovnal kolena a vaše lýtko, které je jedním z vašich lýtkových svalů, přispívá tím, že narazíte na kotníkové spoje, když zatlačíte plošinu. Kromě toho váš adduktorový magnus, který se nachází uvnitř každé stehna, pomáhá gluteus maximus ven s rozšířením kyčle.
Zdůraznění Glutes
Pokud máte zájem klást ještě větší důraz na vaše klouby, můžete vylepšit polohu nohou na plošině. Podle ExRx.net, umístěním nohou výše na plošinu, skončíte tím, že budete muset dokončit další prodloužení kyčle, což nutí glutety udělat více práce. Umístění nohou dolů na plošinu snižuje prodloužení kyčle a zvyšuje prodloužení kolena, což zase činí vaše čtyřkolky těžší.
