Umyvadla abs nejsou jen pro zapůsobení lidí na pláži nebo bazénu. Silné břišní svaly pracují s hřbetem a pánevními svaly, abyste zlepšili celkový rozsah pohybu, jádrovou sílu a flexibilitu kufru. Získání "šesti balení" vyžaduje zdravou výživu, přísné tréninkové rutiny a vyvážený životní styl.
Zachyťte své cíle
Jakmile vyjedete z postele, projděte se do vaší lednice a zasypte 16,9 unce studené vody. Potom pokračujte v pití vody po celý den - zaměřte se na 90 až 128 uncí vody denně - zůstaňte dobře hydratováni. Vědci zjistili, že začátek vašeho dne s několika skleničkami studené vody zvyšuje váš metabolismus, aby vám pomohl spálit nadměrný tělesný tuk, což je klíčová součást odhalení abs. Navíc zůstáváte hydratované snižuje nadýmání břicha, které by mohlo maskovat vaše šest balení a způsobit, že se budete tvářit tlustší, než jste ve skutečnosti.
Vytvořte svůj Abs v Kuchyně
Žádné cvičení neodstraní špatné účinky špatné výživy. Vaše šest balení je vytvořeno v kuchyni stejně jako v posilovně. Obecně platí, že většina lidí těží z jídla "čistého". To znamená, že vyčistit rafinované uhlohydráty, jako jsou bílé chleby, oslazené nápoje a sladké dezerty, a zaměřit se na chudé bílkoviny, jako jsou ryby a kuře, a jíst hodně pestrobarevné zeleniny. Také omezíte slané potraviny, které vytvářejí zadržování vody a vylučují víno, pivo a jiné formy alkoholu, protože mohou přispívat k abdominálnímu tuku. Poraďte se svým lékařem s konkrétnějšími nutričními doporučeními.
Cítíte Burn
Nemusíte se obtěžovat s nákupem drahých "Jak viděli na televizi" ab cvičení gadgets. Jedním z nejznámějších cvičení ab je pokorná ab krize, ale studie San Diego State University sponzorovaná americkou radou na cvičení skutečně řadí řidičský cyklus a kapitánskou židli jako dvě nejúčinnější cviky ab. Chcete-li provést manévrovací cyklus, položte si na záda rukama za hlavou a kolena ve vzduchu. V této poloze by vaše stehna měla mít s boky a trupem úhel 90 stupňů. Vsuňte a uzavřete abs a pak přiveďte své levé koleno nahoru a směrem k levému podpaží. Současně narovnejte pravou nohu a současně přiložte pravé koleno k levému kolenu a mírně otočte trup. Pozastavení, návrat do výchozí polohy a opakování druhé strany. Toto vytváří pohyb "šlapání", od kterého toto cvičení získává své jméno.
Pro cvičení kapitánské židle v tělocvičně se dostanete do kapitánské židle, známé také jako věž. Uchopte boční rukojeti, zatímco položíte lokty na podložky stroje a rozšiřujete nohy. Zatímco držíte horní a dolní část těla pevnou a pevnou, narovnejte nohy a protáhněte je nahoru a dopředu, až vaše nohy vytvoří úhel 90 stupňů s trupem. Pozastavte a poté spusťte nohy dolů, dokud vaše tělo nebude rovno.
Pro dosažení nejlepších výsledků pracujte třikrát týdně na abs a odpočiňte nejméně 24 hodin mezi tréninkovými dny, aby se vaše břišní oblast obnovila a zpevnila.
Chytit některé Zs
Překvapivě, spánek vám skutečně pomůže rozvinout vaše abs. Zatímco vědci již dávno vědí, že deprivace spánku je spojena s celkovým přírůstkem hmotnosti, studie provedená v časopise Sleep Journal v Americké akademii spánku zjistila, že nedostatek spánku je ve skutečnosti spojen specificky s břišním tukem. Zaměřte se na sedm až osm hodin spánku každou noc. Spánek nejen pomáhá omezit břišní tuk. To také pomáhá vaše abs dostat větší a silnější po cvičení přes přirozený opravný proces, částečně protože spánek pomáhá s uvolňováním přírodního růstového hormonu vašeho těla. To může pomoci zvýšit velikost a definici šesti balíčků.
