Podle Arizonské univerzity jsou nejlepším sportem pro zvýšení velikosti a hustoty kostí ty, které zahrnují cvičení s vážením, zejména kulturistika. Když jsou vaše svaly vystaveny zvýšenému zatížení, vytáhnou vaše kosti; v průběhu času to vede k silnější, větší kostní tkáni. Mírné trénink pomůže vybudovat vaše kosti; Nicméně, čím větší je zatížení, tím větší jsou vaše kosti.
Význam
Kulturistika je aktivita, která vyžaduje využití cvičení, posilování tělesné hmotnosti a diety ke zlepšení tělesného složení. Je využíván jako konkurenční sport lidmi po celém světě, ale mnoho z nich praktikuje prostě zažít své široké spektrum zdravotních přínosů, včetně zvýšené kostní hmoty; jejichž přínosy přispívají k prevenci nemocí, jako je osteoporóza a artritida.
Fakta
Existují tři způsoby, jak zvýšit velikost kosti, jmenovitě zvýšením frekvence výcviku v posilování těla, opakováním opakování během každého zasedání nebo zvýšením intenzity tréninku. Nicméně, z těchto tří metod zvyšování intenzity tréninku vede k většímu zvýšení obsahu kostních minerálů. Kulturistika - metoda primárního tréninku, která se účastní intenzivního tréninku s vysokou intenzitou - je zvláště účinná při zvyšování kostní hmoty. Ve studii, kterou provedla Federace revmatologie, vědci změřili kostní hustotu 704 mužů, z nichž každý vykonával jeden z čtrnácti sportů během svého života - ragby, fotbal, jiné týmové sporty, běh na vytrvalost, bojové sporty, aktivity, plavání, plavání s ploutvemi, cyklistika, veslování, horolezectví, triatlon a kulturistika. Ze všech těchto sportů se kulturistika řadí mezi nejúčinnější při zvyšování kostní hmoty, zejména v pažích.
Další výhody
Vedle zvýšené velikosti kostí přispívá kulturistika také k řadě dalších přínosů pro zdraví, včetně zvýšené svalové hmoty a bazální metabolické rychlosti, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a prevence zdravotních stavů, jako je diabetes, obezita, bolest zad a deprese. Ukázalo se také, že prospěje starším lidem z hlediska celkového zdraví muskuloskeletálního systému a snížení rizika pádu.
Úvahy
Nemusíte se nutně stát kulturistou, abyste získali výhody zdvíhání; jednoduše se zapojte do středně silného tréninku nejméně dvakrát týdně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pracujte všechny své hlavní svalové skupiny - ramena, ramena, hrudník, záda, břicho, boky a nohy. Proveďte cvičení až do okamžiku, kdy je pro vás obtížné provést další opakování bez pomoci. Vyvarujte se zranění tím, že trénujete vždy s partnerem a postupně zvyšujete intenzitu vašeho kulturistického cvičení. Pro dosažení optimálních přínosů pro zdraví kombinujte trénink s aerobním cvičením a konzumujte stravu bohatou na vápník a vitamin D, které jsou nezbytné pro růst kostí.
