Užívání cukru vám může pomoci zhubnout, zvláště pokud jíte hodně potravin s relativně vysokým obsahem cukru. Pokud však nedostanete příliš mnoho cukru ve vaší stravě, vyříznutí nemusí znamenat velký rozdíl v cílech na snížení tělesné hmotnosti. Kalorie jsou klíčové, pokud jde o snížení hmotnosti, tak věnujte pozornost kaloriím, které jíte - a pijte - jak omezujete příjem cukru.
Deficit kalorií
Chcete-li ztratit jakékoli množství váhy, musíte vygenerovat kalorický deficit. Trvá deficit asi 3 500 kalorií, aby ztratil 1 kg tuku. Pokud přestanete cukr způsobit deficit 250 kalorií denně, můžete očekávat, že ztratíte zhruba 1 libru každé dva týdny. Deficit 500 kalorií denně může mít za následek ztrátu 1 libry týdně.
Přirozeně se vyskytující
Ačkoli všechny cukry jsou považovány za jednoduché sacharidy, některé formy jsou lepší než jiné. Ty, které se nacházejí v ovoci, zelenině a celých zrnech, jsou přirozeně se vyskytující, což z nich činí cenu udržet ve vaší stravě. Nejen, že tyto potraviny obsahují mnoho vitamínů, minerálů a dalších živin, které jsou nezbytné pro vaše zdraví, ale mají spoustu kalorií. Ve skutečnosti většina lékařů vám řekne, abyste jedli více ovoce, zeleniny a celých zrn, které vám pomohou zhubnout. To je z velké části kvůli jejich vysokému obsahu vlákniny, které vám pomůže cítit plné na méně kalorií.
Přidáno cukr
Řezané potraviny obsahují přidaný cukr z vaší stravy. Není to nutně samotný cukr, který je pro váhu nejvíce problematický. Potraviny s přidaným cukrem - jako koláče, sušenky, granola, pizza a droždí - často obsahují také tuhé tuky, vysvětluje MayoClinic.com. Potraviny s vysokým obsahem tuku mají tendenci mít vysoký obsah kalorií, což může přidat palce k pasu.
Doporučení
Od roku 2011 přibližně 35 procent kalorií v průměrné americké stravě pochází z pevných tuků a přidaných cukrů nebo SoFAS, podle MayoClinic.com. Poradní výbor pro potravinářské pokyny od Ministerstva zdravotnictví a služeb v USA doporučuje, abyste omezili příjem vitamínu D5 na více než 5 až 15 procent kalorického příjmu každý den. Pokud se vaše strava skládá z 2 000 kalorií, měli byste jíst nejvýše 100 až 300 kalorií tuhých tuků a přidaných cukrů.
