Tělocvičny obsahují stroj pro práci s každým myslitelným svalstvem ve vašem těle. Cílem je poskytnout něco pro každého, setkávat se s potřebami cvičení lidí co nejvíce, takže budou ochotni platit za členství v posilovně. Ale ne všechny nožní stroje v tělocvičně stojí za to. Zůstaňte pryč od vnitřních a vnějších stehen strojů, například. Pracují svaly, které nejlépe pracují s volnočasovými cviky, takže se zaměřte na vývoj vícečetných nebo velkých svalových skupin, místo toho, když používáte nohy v tělocvičně.
Stažení nohy
Tlačítko pro nohy kombinuje vaše čtyřkolky, hamstringy a glutety v multikloubovém pohybu. Když děláte dřepy, pracujete se stejnými svaly plus jádrem a nucte své tělo stabilizovat extra váhu, kterou zvednete. Ale dřepy vyžadují větší techniku a vystavují vám větší riziko zranění, pokud se to dělá špatně, než stisknutí nohou. To dělá nožní lis ideální pro začátečníky, kteří se právě učí techniky pro zdvihání, nebo pro někoho, kdo chce pohybovat velkou hmotností pro stavební hmotu, s relativně menším rizikem zranění.
Pokud je to možné, vyvarujte se lisu s nakloněnými nožičkami, protože je velmi snadné zplošťovat záda příliš velkým množstvím váhy na tomto stroji. Pokud musíte použít zkosený nožní lis nebo při zvedání velkého množství váhy na jakýkoli tisk nohou, zaměřte se na udržování přirozené křivky v páteři. Umístění bederní rolí v malém zádech vám pomůže udržet správné držení těla.
Leg Curl
Slabé hamstringy, tři svaly v zadní části každého stehna, jsou společnou svalovou nerovnováhou, která vás vystavuje zvýšenému riziku poranění kolena a nestability. Stroj na zakřivení nohou izoluje vaše hamstringy, což vám umožní posílit je, dokud se nezastaví s vašimi kvadricepsy namísto udržování svalové nerovnováhy. Podle ExRX.net by vaše hamstringy měly být více než 56 až 80 procent silné jako vaše čtyřkolky, v závislosti na vaší populaci.
Rozšíření nohy
Prodlužovač nohou izoluje vaše čtyřkolek, velká skupina čtyř svalů na přední straně stehna. Ačkoli tento sval je často silnější než hamstringy až do bodu nerovnováhy a nemusí být nutné posílit jednotlivě, prodlužovač nohou je stále ideální pro definici stavby v čtyřkolkách. Pokud je jedna noha slabší než druhá, můžete použít prodlužovací stroj nožů pro práci s touto čtyřkou jednotlivě, což pomáhá vyvíjet ji tak, aby odpovídalo síle druhé nohy.
