Lékařskou definicí projímadla je jakákoli jiná potravina nebo lék, který usnadňuje procházet tuhým odpadem tělem, podle internetového slovníku Merriam-Webster. Dva druhy vlákniny, rozpustné a nerozpustné, které tvoří vlákninu - druh vlákniny, které jíte - mají prolupující účinek, i když z různých důvodů. Zdravá strava se skládá z obou druhů vlákniny, protože obě pomáhají při podpoře intestinálního zdraví a při prevenci střevních onemocnění.
O vlákně
Všechny rostlinné potraviny obsahují směs rozpustných a nerozpustných vláken, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Většina lidí ve Spojených státech nemá dostatečnou dietní vlákninu, což je podle ministerstva zemědělství USA asi 38 gramů vlákniny denně pro muže a asi 25 gramů denně žen. Asi čtvrtina této spotřeby by měla obsahovat rozpustnou vlákninu. Konzumace stravy bohaté na oba druhy vlákniny pomáhá udržovat trávicí zdraví a podporovat pravidelné pohyby střev. Vlákna mohou také pomoci při prevenci onemocnění střev. Například dlouhodobá následná studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition z dubna 1998 zjistila, že konzumace dietních vláken, zvláště nerozpustných vláken, snižuje riziko divertikulárních onemocnění u mužských zdravotnických pracovníků.
Nerozpustné vlákno
Nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě a tak prochází trávicí cestou prakticky neporušenou, zatímco pohlcuje vodu, což vytváří objemnou, ale měkkou stolici - což je přírodní projímadlo, protože větší a měkčí stolice se pohybuje snadněji zažívacími traktami. Lehčí pohyb tělesného odpadu v zažívacím traktu může zabránit zácpě a napínání při pohybu střev, což může pomoci předejít hemoroidům a dalším onemocněním střev. Další výhodou nerozpustného vlákna je to, že se nedostává do styku s intestinálními bakteriemi, což znamená, že produkuje méně intestinálního plynu.
Rozpustné vlákno
Gelovitá stolice vytvořená rozpustným vláknem nezahrnuje stolici, ale může působit jako projímadlo, jestliže máte obzvláště tvrdé a suché stolice - běžný stav u těch, kteří jsou zácpou. Mnoho volných laxativ pro zácpa obsahuje rozpustné vlákno z tohoto důvodu, podle University of Maryland Medical Center. Rozpustná vláknina má také další výhody, včetně pomáhá snížit intestinální absorpci cukrů a škrobu, což může nakonec snížit hladinu cholesterolu. Jedna studie zveřejněná v březnovém vydání "Phytomedicine" zjistila, že pacienti, kteří užívají plevy psyllium, které mají vysokou rozpustnost ve vláknech, zaznamenaly po třech týdnech léčby významný pokles hladin cholesterolu.
Doporučení vlákna
Celé potraviny, jako jsou celá zrna, čerstvé ovoce a zelenina, luštěniny a ořechy, jsou nejlepšími zdroji vlákniny, protože mají životně důležité živiny a minerály, které vláknové doplňky typicky nemají. Užívání doplňku z vláken může být prospěšné, nicméně, zvláště pokud máte potíže s trávením, ale zajistěte, abyste pili dostatek vody, abyste se vyhnuli zácpě. Máte-li zácpu nebo zasaženou stolicí, doporučuje lékařské středisko Marylanské univerzity poradit se svým lékařem před podáním přídavku vlákniny. Dietní vláknina může způsobit plyn a nadýmání, pokud se užívá ve velkém množství, zvláště pokud nejste zvyklí na vlákno ve vaší stravě. Postupné zvyšování množství vlákniny ve vaší stravě obvykle pomáhá předcházet problémům.
