Zatímco pěší turistika může být zábava a dobrodružství, je také fyzicky náročné a vyžaduje, abyste byli v dobré kondici. V závislosti na aktuální úrovni fitness a obtížnosti túry se budete chtít vydat kdekoli mezi dvěma až osmi týdny na přípravu těla na pěší turistiku. Výlety, které jsou delší a jsou náročnější z hlediska strmosti, vyžadují, abyste byli více vhodní než túry, které jsou vzdálenější nebo kratší. Vyberte si výlet, který můžete realisticky dokončit po několika týdnech soustředěného tréninku.
Získejte čerpání srdce
Zapojte se do kardiovaskulárního cvičení pět dní v týdnu po dobu 30 až 60 minut na jedno zasedání. Cvičení by mělo být prováděno v mírné intenzitě, ve které můžete pokračovat v rozhovoru, ale stále dýcháte těžší než obvykle a pracujete na potu. Do kardio funguje hlavní svalové skupiny v dolním těle, protože nohy jsou převážně používány v turistiku. Běh a jízda na kole jsou dobrá volba, stejně jako schodiště v lezecké hale nebo v místním stadionu. Zahrnout kopce ve vašem tréninku simulovat kopcovitý výlet.
Hit závaží
Pevnost trénuje dva až tři dny v týdnu v přípravě na pěší turistiku. Silový trénink vytvoří vaše dolní a horní část těla, zvláště důležité, pokud nosíte těžší batoh s jídlem a základními potřebami. Nepotřebujete si svaly na pěší turistiku, protože by mohly potenciálně zpomalit váhu. Spíše zvedněte pro celkovou sílu a kondicionování výběrem šesti až osmi cvičení na cvičení pro paže, ramena, hrudník, záda, nohy a končetiny. Zvolte váhu, která způsobuje únavu po 12. nebo 15. opakování a dokončete celkem dvě až tři sady.
Přesuňte to
Kromě strukturovaného rutinního cvičení se zaměřte na začlenění větší fyzické aktivity do každodenního života. Vezměte schody v práci, kdykoli budete potřebovat přepínat podlahy a dokonce i během přestávky na oběd, abyste mohli cvičit. Procházka do práce nebo parkování pár bloků pryč. Vyjděte si na motocyklu a projděte okolí s rodinou. Všechny tyto aktivity zvyšují srdeční frekvenci a získávají svaly, které se čerpají v rámci přípravy na pěší turistiku ve vaší budoucnosti.
Palivo nahoru
Přijetí zdravějších stravovacích návyků v týdnech před vaším pěším tůrem zvýší hladinu energie a svaly paliva pro delší cvičení. Špatné stravovací návyky vám zanechají letargické a slabé, takže se vyhýbejte potravinám s vysokým obsahem tuků, zvláště trans a polynenasycených tuků ve prospěch nízkokalorické, bohaté na živiny zeleniny, ovoce, bílkovin bez obsahu tuku a mononenasycených tuků. Zdravější stravování vám také pomůže snížit nadbytek libry, pokud snížíte svůj celkový příjem kalorií. Díky tomu bude vaše výlet snadnější a zábavnější.
