"Spiderman, spiderman, dělá vše, co může pavouk." Zpívání písní spidermanů během pravidelného push-upu neznamená, že je to Spiderman push-up. Během spidermanského push-upu střídáte kolena až k loktům střídavě, což způsobí, že se podíváte jako Spiderman na zdi. Je to těžší než pravidelné push-up a kromě dalších podobných cvičení je to skvělý doplněk k pokročilejšímu tréninku.
Jak udělat Spiderman Push-Up
Krok 1
Pusťte se do push-up pozice s rameny přes zápěstí a tělo v jedné řadě od ramen až po kotníky.
Krok 2
Dolů dole na dolní část push-up. Když tak učiníte, nakreslete pravé koleno nahoru směrem k pravému lokte, aby vaše stehna byla rovnoběžná se zemí.
Krok 3
Při stlačení nahoru narovnejte pravou nohu a vraťte pravou nohu na podlahu. Opakujte na druhé straně.
Výhody Spiderman Push-Ups
Aktivita kreslení vašeho kolena až k vašemu lokti během posunu způsobuje, že variace Spiderman je náročnější než pravidelné posunování v několika směrech:
Přidána nestabilita výzvy Stabilizační svaly
Zvedání jedné nohy z podlahy v Spiderman push-up zpochybňuje vaši rovnováhu. Mít pouze tři body styku s podlahou, namísto čtyř, znamená to, že stabilizační svaly ve vašem jádru potřebují pracovat lépe. Spíše než jen zvedat nohu z podlahy a držet ji nahoře, pohybujete ji docela daleko, což způsobuje další nestabilitu.
Zvýšená výzva pro zbraně a hruď
Odstranění jedné nohy z podlahy přenáší zatížení, které noha nesla na druhou nohu, ale spíše na horní část těla. Svaly hrudníku a paží nyní musí podporovat více vaší tělesné hmotnosti, což je přinutilo, aby pracovaly silněji a silněji.
Zvyšuje aktivaci jádrových svalů
Aktivita kreslení kolena k lokti je podobná působení krize a získává podobné výsledky. Vaše abs a obliques musí pracovat lépe na dokončení akce; a tak se stávají silnějšími.
Podporuje větší potenciál spalování kalorií
Čím více pohybu se účastní cvičení, tím více kalorií spálíte. Ve srovnání s tradičním push-up, push-up Spiderman vyžaduje větší množství energie dokončit.
Podobné cvičení
Hrudník: To je velmi podobné Spiderman push-up, ale nakreslíte kolena jeden po druhém pod vaším trupem místo ven stranou. Také to uděláte v horní části hnutí místo v dolní části.
Kick mimo: V této variantě rozšiřujete jednu nohu směrem k boku a vznášíte ji ze země, v dolní části každé push-up. Udržujte nohu rovnou a co nejvíce vpřed.
Proveďte boční prkno v horní části každé push-up, abyste napadli vaše obličeje a rovnováhu. Foto kredit: dolgachov / iStock / Getty Images Rotační: Proveďte jeden stisk. V horní části vašeho push-up přijít na boční prkno, se spodním ramenem prodlouženým a zápěstí zarovnanou přímo pod ramenem. Nakloňte jednu nohu na druhou a zvedněte horní rameno tak, aby vaše tělo připomínalo písmeno T. Otočte zpět do polohy pro posun a opakujte na druhé straně.
Aligátor: To je velmi podobné Spiderman push-up s výjimkou, že se budete pohybovat vpřed (nebo zpět), jak to děláte. Začněte v pozici push-up. Posuňte levou ruku dopředu o několik centimetrů a nakreslete pravé koleno na pravé koleno, jak jste dolů do pushupu. Dejte si pravé prsty na podlahu, abyste je podporili. Stiskněte zpět nahoru, posuňte pravou ruku dopředu a nakreslete levou koleno na levém lokte. Opakujte, chcete-li pokračovat v pohybu. Obraťte se směrem dozadu.
