Starší dospělí jsou ohroženi nedostatkem živin kvůli faktorům, jako je snížená absorpce živin v potravě a nižší kalorický příjem. Zatímco muži nad 70 let obecně vyžadují méně kalorií, než když byli mladší, jejich potřeba určitých mikroživin se zvyšuje. Doplňování těchto živin může být nezbytné k prevenci nedostatku. Poraďte se svým lékařem o stavu výživy a doporučených doplňcích.
Význam vápníku
Vápník je nejrozšířenějším minerálem v těle a většina je včleněna do kostí a zubů. Udržení optimálních hladin vápníku je pro starší dospělé rozhodující pro udržení silných kostí. Když jsou hladiny vápníku v krvi nedostatečné, tělo odstraňuje vápník z kostí, aby udržoval hladiny v krvi v dosahu. 70-letý muž potřebuje celkový denní příjem 1200 miligramů vápníku - ať už je to z jídla nebo přísad - k udržení zdravých kostí. Sardinky, losos, tofu, sójové mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, jako je jogurt, tvaroh a mléko, jsou dobrými zdroji vápníku.
Vitamín D
Spolu s vápníkem má vitamin D rozhodující úlohu při udržování hustoty kostí, která chrání zdraví kosti a bojuje proti osteoporóze. Doporučený dietní příjem pro muže přes 70 let je 800 mezinárodních jednotek denně. Doplnění celého množství nemusí být nutné, protože několik potravin - ryby, mléčné výrobky a obiloviny obohacené o obiloviny - obsahuje vitamín D a pokožka způsobuje sluneční záření. Důkazy naznačují, že doplnění až 700 mezinárodních jednotek má prospěch zdraví kostí, tvrdí Linus Pauling Institute.
Hořčík a starší dospělí
Starší dospělí jsou ohroženi nedostatkem hořčíku kvůli faktům, jako je snížená absorpce střev a nízký příjem stravy. Nedostatek hořčíku zabraňuje Vašemu tělu řádně využívat vitamín D a vápník, což vede ke ztrátě kostní hmoty. Může být moudré doplňovat hořčík, ačkoli není známo, jestli by to mohlo zabránit ztrátě kostí. Doporučený dietní příjem vápníku u mužů nad 70 let je 420 miligramů denně. Mnoho jídel ve vaší stravě obsahuje hořčík, včetně mandlí, kešu, špenát, avokádo, jogurt, banány a celozrnný chléb.
B Vitamíny
B vitaminy hrají roli v produkci energie a kognitivní funkce, a problémy, jako je nízký příjem stravy a špatná absorpce znamenají, že starší dospělí mohou mít prospěch z doplnění. Senioři jsou obzvláště zranitelní kvůli snížené absorpci z jídla. Doporučený příjem je 2,4 mikrogramů a můžete ji získat z ryb, jako je pstruh, losos a tuňák, stejně jako mléko a obilné cereálie. Starší dospělí potřebují více B-6 než mladší dospělí a často nedostávají dostatek stravy. Muži nad 70 let potřebují 1,7 miligramů denně Dobrým zdrojem jsou cizrna, tuňák, losos, kuřecí prsa a obilné cereálie. Seniory také nemusí dostat dost folate, který se nachází v různých potravinách, zejména ovoce a zelenině, stejně jako obohacené obiloviny, fazole a rýže. Doporučená denní dávka je 400 mikrogramů.
