Mnoho fyzických aktivit a sport vyžaduje skákat. Když přistoupíte po skoku, kolena jsou ohrožena zraněním, protože na vaše kosti, svaly a klouby je umístěna velká síla. Tato síla může způsobit napětí, vyvrtání a svalové slzy. Lékařské centrum Fremont Area hlásí, že vážné poranění kolena může nastat, když nepojíte správně, což vám umožní nohy absorbovat šok ze skoku. Ohýbání kolen je důležitá technika, která snižuje riziko zranění.
Ohýbání kolena
Pokud po skoku použijete správnou přistávací techniku, můžete výrazně snížit riziko zranění kolen. Lékařské centrum Fremont Area konstatuje, že když přistanete po skoku, vaše tělo může zažít sílu, která se rovná pětinásobku Vaší tělesné hmotnosti. Když vyvážíte tuto sílu ohýbáním kolen, ostatní oblasti nohy pomáhají pohlcovat šok, aby vaše kolena byla více chráněna. Když skočíte, zarovnejte kolena dopředu a ohněte je, jak přistanete. To umožňuje, aby vaše stehna a telata pomohly vstřebat přistání rovnoměrně, přičemž se hodně síly z vašich kolenních kloubů.
Patelární tendinitida
Patelární tendinitida je lékařský termín pro zranění šlachy, která spojuje koleno s holení. Toto zranění se běžně označuje jako kolenní koleno, protože se často vyskytuje u sportovců, kteří skákali hodně pro svůj sport. Nicméně, někdo může dostat patelární tendinitidu. Pokud vyvinete patelární tendinitidu, ucítíte bolesti kolene, která při cvičení ostřejší nebo intenzivnější a může se vám také stát cestou vaší každodenní činnosti. Kromě toho, že se učíte o správné metodě přistání na kolena, může zpevnění zbytku svalů nohou pomoci zabránit tomuto zranění.
Roztrhaná ACL
Nesprávné skoky mohou vést k slzám v předním křížovém vazu nebo ACL. Vaše ACL je vaz, který spojuje vaše stehno s holením a kříží po koleni. Toto vázání také pomáhá stabilizovat kolena. Lékařské centrum Fremont Area konstatuje, že při přistání ze skoku se vyskytnou 70 procent všech úrazů ACL. Roztrhaná ACL vám zabrání dlouhodobě se účastnit vašeho sportu, protože zranění se uzdraví. Často roztrhaná ACL vyžaduje operaci, aby správně opravila. Přistání s ohnutými koleny pomůže snížit riziko roztrhaného ACL, stejně jako posílení vašich hamstringů.
Doporučení
Pokud si nejste jisti, že používáte správnou techniku pokrčeného kolena, požádejte svého trenéra nebo jiného odborníka na fitness, aby Vám ukázal správný způsob přistání po skoku. Praxe přistávací techniky pomocí malých skoků, dokud se nedostanete viset na to. Sledujte sami skok před zrcadlem, abyste věděli o oblastech, které potřebují zlepšení. Pokud po skoku narazíte na nějaký druh bolesti v koleni, zastavte činnost a odpočiňte si. Pokud bolest přetrvává nebo pokud uslyšíte prasklý zvuk při přistání, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
